教师睡眠健康调查

生活节奏的不断加快,忽视睡眠,睡不着觉、睡不好觉、没时间睡觉的人大有人在,由于教师职业的特殊性和重要性,所以教师的睡眠健康也直接关系到下一代人的培养.

教师睡眠健康

中医认为,人体“入夜则寐、入昼则寤”的睡眠与觉醒现象,是人体适应自然界昼夜节律的一种自我调节的生理功能表现.这个规律谁也不能违背,“顺之则生,逆之则害”.睡眠是人的三大基本功能之一,睡眠功能受损,健康就会受到影响.人世间最幸福的事情是什么?睡觉睡到自然醒,然而,生活节奏的不断加快,忽视睡眠,睡不着觉、睡不好觉、没时间睡觉的人大有人在,由于教师职业的特殊性和重要性,所以教师的睡眠健康也直接关系到下一代人的培养.

2011年2月初,在襄阳市范围内开展了“全市教师睡眠健康调查”.,在襄樊的大、中、小学抽取了24个学校.样本的大、中、小部分布为：38.9%、27.5%、33.6%.受访者的年龄以20岁至50岁的中青年教师为主,占比92.4%,其中20～29岁、30～39岁和40～49岁的受访者分别占36.2%、35.2%和21%.受教育程度以接受了大专本科及以上教育为主,其中大学本科学历占52.6%,本科以下学历占22.9%.

调查显示,每天清晨,能够睡到“自然醒”的教师还不到四成,近六成人要在刺耳的闹钟声中艰难的起床,本次调查中,只有6.5%的人坚持按时就寝,30.6%的人偶尔推迟就寝时间,而“经常”推迟就寝时间的人竟达到62.9%,超过六成,对推迟就寝时间的教师来说,影响他们按时就寝的最常见的五大因素分别是：上网查资料、写教案备课、和学生交流,处理学生生活和心理问题等活动(76.6%)；工作、加班(60.7%)；社交应酬(37.9%)；生活烦恼(37.9%)和环境问题(18.6%).工作忙是教师的特征,九成人睡眠不足,八成人睡眠亚健康,逾八成(83.9%)受访者表示自己存在入睡困难、睡不踏实、多梦等“睡眠亚健康”状况.近九成(86.7%)受访者感觉自己的实际睡眠时间与理想睡眠时间有差距,睡不够觉.其中,一线教师人群中最缺充足的睡眠.在教师人群中间,高中教师的平均就寝时间最晚.

拖延就寝时间,往往导致最佳入睡时间被错过.中国传统养生学提倡睡“子午觉”,“子”是指夜间23至1点,“午”是指白天的11点至13点,认为睡“子时”可以养精蓄锐,而睡“午时”则可以顺应阳气的开发.然而本次调查显示,近六成(56.9%)教师的就寝时间在夜间23时以后,其中在23点半以后的占39.2%,近四成.45.6%的教师的就寝时间在23点半以后；很多教师都有同样的焦虑,他们感到升学率的压力,责任心的使命感,本次调查显示,35.4%的受访者无法在30分钟以内入睡,其中,30.7%的人要在30分钟至1个小时才能入睡,另外还有4.7%的人要在1个小时之后才能入睡.

偶尔失眠对身体并无损害.但长期的失眠,持续1个月以上者,对躯体和精神均可产生不利影响,可诱发心血管系统、消化系统、免疫系统、内分泌系统疾病,加重原有疾病的症状.失眠对人们精神状态和心理状态也有着明显的影响.白天精神萎靡、注意力不集中、情绪失调、焦虑不安,影响工作效率,进而影响人际关系和个人生活质量.

失眠原因分析(1)社会因素：现在的学生98％以上都是独生子女,娇惯、任性等缺点在他们身上表现得尤为明显,老师不但要“教书”,而更多精力用在“育人”上.社会对教育的关注、家庭对子女的希望,最终都体现在对教师的教学能力和综合素质的要求上,学历要求越来越高,教师为更大提升自己的学历、职称及综合素质而去进修学习,业余时间不能充分地放松休闲.(2)工作环境因素：学生数量猛增,大大增加了教师的工作量；学习成绩、升学率与教师的奖惩挂钩,使每一位教师都有危机感,加之名目繁多的检查、达标验收,使教师的神经崩得很紧,起早贪黑、废寝忘食,睡眠规律被破坏,导致睡眠障碍.（3）心理因素：在被调查的教师中,多数早晨起床后头脑胀、疲劳乏力、精神涣散、注意力难以集中,工作学习效率下降,致使情绪不稳、进而影响人际关系.失眠后往往产生焦虑感,担心难以胜任次日工作.,睡觉就成为沉重的心理负担,以至形成恶性循环.

睡眠时间没有一个固定的量,因为每个人的需要不同.对于大部分教师来说,每晚7至8个小时是最佳的睡眠时间,有些人的需求少一些,每晚只需睡6个小时以下,而有些人则可能长一些,每天要睡10个小时以上.所以“睡没睡够”完全是一个主观感受.对于本次调查的教师来说,睡8个小时感觉充足的人占比最多,为39.2%,近四成；其次是7个小时,占26.9%,近三成；再次是9个小时,占比16%.

睡眠问题更是一个社会问题.现代人的生活节奏太快,工作、生活压力太大导致的失眠多发.“20年前,失眠并不常见,而今睡眠障碍已经是普遍现象.一项调查显示,中国约有38.2%的人存在不同程度的失眠.趋势是越来越严重.“睡眠问题既是生理问题还是心理问题,但本质上是一个心理问题.睡眠障碍属于心理生理障碍.厌食症、贪食症、性功能障碍,也都属于心理生理障碍,看起来是生理问题,实质上是心理问题.应“早发现、早诊断、早治疗”.床是用来睡觉的,不是用来让你思考问题的,医学研究发现,由生理、心理、精神、性格以及社会因素造成的睡眠疾病已多达近90种,研究表明,长期的睡眠不足可以造成一系列的机体危害,包括注意力、判断力和记忆力及完成日常工作能力的下降等.失眠症的存在还可增加患抑郁症的危险.目前,“睡眠剥夺”现象在一些教师群体当中司空见惯,但其危害性,却没有引起足够的重视.

预防和治疗措施：(1)加强健康知识宣传,提高心理素质：保持乐观心态,泰然对待失眠,不急不躁,即使失眠也要定时睡定时起,养成良好的睡眠习惯.(2)积极治疗慢性疾病,对于有慢性疾病人员,如高血压、糖尿病等终身疾病必须长期合理规则用药,有效控制原发病,才能减少和延缓并发症的发生和发展.合理安排社会活动,适当减少晚间社会活动,避免过度兴奋和暴食.另外,睡前热水泡脚、热水浴和喝杯热牛奶,可以解除疲劳促进睡眠；缓解紧张情绪.(3)学会排解工作压力,根据自己的爱好,选择适合自己的休闲方式：跑步、登山、打球、逛街等,从繁忙的工作中解脱出来,既可调整情绪又能放松身心.（4）对于社会环境和工作环境,需要人们适时地调整自己的身心状态,努力改善和适应环境,使自己融入到周围环境中去.轻松工作,快乐生活,从而远离失眠和亚健康状态.