本站原创摘 要：爱美之心人皆有之,从古至今,人类一直都十分注重自身的体型美,完美的体型是女性不懈的追求.体型与饮食息息相关,饮食影响体型,同样体型也影响饮食.人体体型的结构大体相同, 但是具体的体态以及体型的比例却很不相同, 人体的体型就和长相一样千差万别,每个人都拥有不一样的体型,想要拥有完美的体型,则需要保持良好的饮食习惯.
关 键 词 ：大学女生 体型 饮食
一、体型分类
谢尔登人体分类法根据人体结构的三种极端类型,将人类划分内胚层体型、中胚层体型和外胚层体型.其中内胚层体型又称为圆胖型,表现为脂肪沉积丰富,身体圆润肥胖；中胚层体型又称为肌肉型,表现为骨骼发达、体格健壮发达；外胚层体型又称为瘦长型,表现为身体单薄、身材细长而显得瘦弱.
在医学上体型可分为无力型、正力型和超力型三类.无力型亦称为瘦长型,这类人特点为腹上角小于90度,身体高却瘦,颈细而长,肩窄并下垂；正力型,亦称为匀称型,这类人表现为身体各个部分的结构匀称适中；超力型,亦称为矮胖型,这类人腹上角大于90度、体格粗壮、颈粗而短、肩宽平、胸围大.
二、大学女生体型与饮食问题调查
在当今社会上,绝大多数大学女生以瘦为美,明明已经瘦得跟竹竿似的,还觉得自己不够苗条,为了保持自认为完美的体型,苦苦节食,狂吃减肥药,最后导致自己产生心理性厌食,营养严重缺乏.有些女生的身体十分肥胖,虽然她们想要减肥,可是由于不能够坚持锻炼,控制不了自己对美食的诱惑,非但减不下来,反而越来越胖.
通过网络、传单等途径,经过一段时间的问卷调查得到了一些数据.从这些问卷的数据中,笔者得到了以下一些分析结果.
被调查者对自己的体型满意度：0.93%大学女生非常不满意自己的体型,90.09%不太满意自己的体型,6.42%比较满意自己的体型,2.56%满意自己的体型,0%非常满意自己的体型.从以上这些数据可知,大学女生对自己的体型满意度已经严重偏低.
被调查者是否想改变体型：50.8%大学女生尝试过减肥,42.6%大学女生想尝试减肥却没有机会尝试,6.6%大学女生不想尝试.从以上这些数据可知,大多数大学女生想要改变自己的体型.
体型与饮食：由于体型的原因,45.8%的大学女生有过饮食方面的困扰,她们都觉得自己的体型偏胖,因而想要通过克制自己吃高热量的食物以及控制进食量来保持自己的体型.
通过节食减肥：2.5%成功减肥,46.7%开始体重减少后来与原来一样,50.8%开始体重减少后来反而体重增加.
由上可以看出：大学女生大多数不满意自己的体型,想要得到改变,却没有利用好的方法来改变体型,因而良好的饮食习惯对于获得完美的体型很重要.
三、不同饮食性格影响体型
1.狼吞虎咽型
只要肚子一感觉饿,就自动地随时随地吃东西,完全不挑食,也不挑地点.吃东西的速度总是比别人快许多,经常吃热狗、汉堡等垃圾食品.经常站着或边走边吃.只要速度快,对于吃什么东西就不会有什么要求.那么摄入的热量就会大量增加.
2. 失意狂吃型
当发生不如意的事情时,总是会不由自主地狂吃储存的食物,用吃东西来安慰自己,减自己的失落感,转移自己的注意力于食物.体重增加不说,还会影响健康.
3.食物移情型
把吃东西当作是一种精神的寄托,许多食物尤其是一些高脂肪、高热量的食物可以用来抑制激动或冲动的情绪,吃了足够的食物以后人的心情就会变好,但会使人肥胖.
4.早餐屏蔽型
早上醒来没有胃口吃任何东西,就算是一口也咽不下.有时候早上起的晚了,早饭也就没时间去吃了.不吃早饭体重增加的风险上升,对身体也无益处.
5.一心多用型
一些人在吃饭的同时会看书、看电视或者是干其它事情,让人察觉不到自己吃了多少东西,肚子是否饱了,最后导致过多的食物摄入.
6.周末补偿型
有些人平时对于饮食十分地节制,可一到了周末就像饿死鬼投胎似的大吃大喝,觉得一星期就放纵两天也没有关系,其实这样更容易导致肥胖.
7.贪图方便型
为了节省时间,许多人都会准备方便食品,如方便面,方便罐头等,方便食品中基本上都添加了许多激素,这会使人导致体重增加,对人的生长发育也无益.
8.贪恋甜食型
很多女生喜欢甜食,一吃甜食就停不下来,结果越吃越多,像巧克
力、冰淇淋、奶油等,这些东西都含有大量的卡路里.过量的食用甜食,其后果是每天的卡路里摄入量超过正常的摄入量,造成体重超重.
9.紧张暴食型
在感到紧张的时刻只想到食物,越紧张肚子就越感到饿,那么吃进去的食物也会变的越来越多,紧张时应该减减压,减少过多的食物摄入.
四、饮食建议
每位女性都想拥有完美的身材,但要怎样才能使身材完美呢?
建议一：一定要吃早餐,早餐是每天的活力来源,若不吃早餐,便会整天显得无精打采,对身体也无益处,而且白天要多多地活动,这样比较容易消耗卡路里,如果在晚间才进食,反而比较容易使人肥胖.
建议二：长期坚持每天至少吃一个含维生素丰富的新鲜水果以及多种新鲜蔬菜,水果蔬菜富含植物蛋白、叶酸和维生素C,这是维持身体发育必不可少的营养元素,且有美肤以及保持身材的效果.
建议三：营养摄入要平衡.许多女性对于自己喜欢的食物百吃不厌,但对于不喜欢的食品却从不理睬,从而导致各种营养的不均衡以及肥胖.
建议四：体型稍显肥胖的女性在选用食品时应以清淡、性凉、低糖、低脂肪为标准,瘦弱体型的女性在选用体食品时,则应以温热性及平性食品为主.
建议五：感觉不到饿时就不要吃东西.只有感到饥饿时再进食,可以减少过多的热量摄入.
建议六：饮食需要满足身体的各种营养需求,有足够的热能维来持体内外的活动.
建议七：不要拒绝脂肪的摄入,如果低热量的食物取代了脂肪,则会促使人去进食,同时错误地认为低热量的食物多吃点也没关系,最后导致食入过多食物.
建议八：吃饭时应该全神贯注并细嚼慢咽,不要做其他事情.如看书或看电视会使人察觉不到自己是否吃饱了,从而摄入过多的食物.
建议九：多喝开水,以补充体液从而促进人体的代谢,但加糖或带有色素的饮料要少喝.
因此,想要有满意的体型必须依赖于合理适时的饮食,但贪食、爱吃零食和甜食应该避免,同时多注意体育锻炼和体力劳动.