柔道技术动作的教学体会

摘 要：经济的发展,社会生活水平逐渐提高,人们对生活质量的要求越来越高.健康的生活方式成为现阶段人们追求的时尚.除瑜伽和舞蹈外,柔道成为大众的首选,这不仅因为柔道本身具有锻炼身体的作用,还因为柔道的防身作用.在柔道的教学中,柔道教练必须掌握柔道教学的规律,学员必须知晓并牢记柔道的技术动作以达到较好的柔道教学效果.

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柔道是一门重要的体育竞技项目,其学习有一定的规律性.只要掌握了柔道教和学的规律,教授和学习柔道便是一件轻而易举的事,便能达到强身健体和防御的目的.本文通过分析柔道教学的实践过程,发现柔道教学不仅存在着一般教学的规律,还与体育项目的特殊规律相关联.因此,文章从规律的角度解析柔道技术动作的教学.[1]

一、柔道教学简介

世界由物质构成,物质是运动的物质,运动是有规律的运动.世间万物的运动发展都有其规律性,柔道教学也不例外.柔道的教学可以分为四个阶段：

1.感知阶段

在感知阶段,新学员通过观察老队员的动作技术进行模拟学习.处于这一阶段的新学员,需要边观察、边学习、边训练.对于这一阶段的教学,主要是新学员的自主学习,学员在学习过程中遇到困难可以请教老队员,通过老队员的指导攻克学习过程中的难关.这是获取感性认识的阶段.

2.泛化阶段

泛化阶段的动作技术处于变形和不规范的时期.这一时期的教学往往和感知阶段同时进行,即通过观察老队员的柔道动作技术,进行自主锻炼,在对柔道技术动作有全套的理解时,练习动作的规范性.这是将感性认识上升到理性认识的初级阶段.

3.熟练阶段

熟练阶段是四个阶段中耗时最多的阶段,不仅考验人的观察力和模仿力,更是对毅力和体力的考验.这一阶段是在前两个阶段的发展上衍生而来.通过感知阶段对柔道的全面了解和泛化阶段的动作规范,这一阶段主要是加强锻炼,做出有节奏感的柔道技术动作.这是理性认识的高级阶段.

4.机械自动化阶段

机械自动化阶段,顾名思义就是能在熟练掌握柔道技术动作的基础上开展无意识的防御和反攻.这一阶段,柔道技术的熟练程度和节奏感程度都非常高,技术动作在实际中运用自如.机械自动化阶段是熟练阶段发展而来,练习没有捷径,只能在日常生活中加强柔道动作技术的训练,达到胸有成竹,运用自如的地步.

二、柔道技术动作的教学

1.柔道技术动作的教学目标

柔道在日常生活中的作用有两个.第一是强身健体.柔道是一项体育锻炼强度较大的运动项目,练习柔道可以增强体质,抵御外界环境的刺激.第二是防御与反击.构建和谐社会与柔道防御反击并没有相违背的地方.柔道的防御与反击动作可以分为得意动作技术、联络技术动作和抢把解脱技术动作,这三类技术动作是柔道对抗的技术应用基础.

1.1得意动作技术的教学

得意技的学习需要学员具备铁杵磨成针的毅力,充分发挥自身的主观能动性,将技术的学习与反思相结合,在对抗中总结与运用.学习柔道得意动作技术,需要将这一动作技术按照感知阶段、泛化阶段、熟练阶段和机械自动化阶段的程序进行学习.在对抗中失败是常有的事,学员通过吸取失败的教训,寻求失败的原因,改进自己的柔道技术动作,循环往复地提高柔道技术动作.

1.2联络技术的教学

联络技术的学习主要是将感知阶段和泛化阶段学习的内容相结合,改变动作的单一性,加强柔道技术的防御与进攻锻炼.为了提高动作的连贯性和熟练运用的程度,需要在锻炼中将单一的动作结合起来练习,达到动作与动作之间自由转换的目的.联络技可以称为得意技的组合运用.联络技术的教学是三类技术动作的根基,只有将根基抓牢,才能克敌制胜.

1.3抢把解脱的教学

抢把的把位分为单把和双把,领分为小袖、前大袖和后大袖几种把位.抢把解脱凭借积极主动性,在守住自己把位的同时进行进攻.抢把成功后要善于抖动和带动对方的重心,积极主动移动,只有在移动中才能为自己制造机会.积极主动的解脱是因为若不及时将对方制服在地,一旦被对方占据有利地位,自身安全便得不到保障.这一抢把解脱的成功依靠机械自动化阶段的锻炼.

2.学习柔道技术动作应注意的问题

2.1在对抗中,学员利用自己的优势抢对方的把,带动对方的重心是对抗胜利的关键.若对方占据优势,则需要快速地挣脱对方的包围.若自身占据优势,则需要快速控制对手的把位.柔道教练在观察学员的动作技术时一般都会强调这个问题,学员应对这方面的问题足够重视.

2.2避免柔道技术动作过于单一

柔道技术过于单一,会增加柔道的防御性,减少柔道的进攻性.在柔道对抗中,双方都需要在最短的时间内占据有利地位,若柔道技术熟练程度不高,柔道技术策略运用生疏则容易被对方占据有利优势.因此,在平时的锻炼中应加强柔道技术的连贯性锻炼,避免柔道动作技术过于单一.

2.3提高柔道技术动作的成功率

先发制人、一招制胜是柔道学习的关键要领,是提高柔道技术动作成功率的关键,也是柔道制胜的秘诀.提高柔道技术动作的成功率,需要实行隐藏和欺骗战术.这是因为即使自身占据有利地位,但是对方预测到了下一步的动作,便会在下一步动作来临前做好防御或进攻措施,优势便会发生转移.做好隐藏和欺骗战术制象混淆对方的判断,是占据柔道主动性的要求.[2]

结束语

柔道教学是有规律的教学,需要教练和学员共同配合完成.在柔道技术教学的实践中,教练应将柔道教学的规律贯穿于柔道教学的每一个动作、每一个阶段,帮助学员加强动作规范性和连贯性的训练.本文结合一般教学规律和体育教学规律分析了柔道教学的实践过程,将柔道的教学分为四个阶段,即感知教学阶段、泛化教学阶段、熟练教学阶段和机械自动化阶段,在这四个阶段的基础上进行得意动作技术的教学、联络技术的教学和抢把解脱的教学,进行循序渐进、循环往复的实践锻炼.另外,本文还分析了柔道学习中应注意的问题,即应抢占先机带动对方的把位、避免柔道技术动作过于单一和提高柔道技术动作的成功率.这些注意事项是柔道对抗成功与否的关键.学员在进行柔道动作技术的学习过程中,应结合自身身体素质,进行有针对性和目的性的训练.