本站原创控制食欲是减肥的重要环节.如果你总是暴饮暴食,再多的努力也会被毁掉.所以,想要减肥的话,就要科学控制饮食.下面为女性朋友推荐9个控制食欲的方法.
1 远离食欲触发器
想要控制食欲,首先要了解自己的食欲触发器,这样才能更好地远离它.什么是食欲触发器也就是会让你大吃大喝的食物或者是一些原因.比如说,如果你很喜欢吃甜食,就会无法控制对甜食的,也就容易吃得过多.所以,家里最好是储存低卡的新鲜蔬果为主.
2 抵制诱惑
身边有太多的诱惑,也就会让你不经意地“犯罪”.所以,想要抵制诱惑的最有效方法就是远离诱惑.下次购物之前准备好一份购物清单,然后先填饱肚子再出门,这样你就不会购买过多的高热量食物放在家里,也就自然会减少热量的摄入.
3 餐间吃些坚果
少吃多餐是控制食欲的好方法.饥饿会引发食欲,而餐间吃点坚果然后多喝水能大大增加你的饱腹感,是降低食欲的关键.研究表明,在你非用餐的时间吃点坚果,能在20分钟之内降低你的食欲,是减少卡路里摄入的有效减肥方法.
4 每天喝2～3杯脱脂牛奶
研究表明,每天喝2～3杯牛奶能加快脂肪燃烧,可以获得更理想的减肥效果.因为牛奶中含有的大量的钙质,而这些营养物质正是能加快热量消耗的重要成分.另外,喝牛奶能增加饱腹感,有效降低食欲.所以,减肥的MM,现在就开始爱上牛奶吧.
5 学会缓解压力
压力是导致暴饮暴食的重要元凶之一.学会缓解压力能助你每天减少大量的卡路里.下次不开心的时候,不妨尝试深呼吸一下,或者到一个宁静的地方散散步,或者听一些轻松的音乐,这些方法都比往肚子里塞食物要好得多.
6 饭后马上刷牙
饭后马上刷牙是一个减少热量摄入的好方法.因为当你拥有一个清新的、洁净的口腔,你就不会想要吃东西来“搞砸”它了.另外,经常清洁口腔对牙齿健康非常有益呢！
7 想吃东西的时候喝杯水
很多时候,我们吃东西都不是因为饥饿,或者仅仅是因为渴了.这是因为,缺水会混淆干渴感和饥饿感,会让你不知不觉吃得过多.所以,下次想吃东西的时候先喝杯水,这样一定会让你食欲大降.
8 适量享受高热量食物
过分地限制自己的饮食只会导致暴饮暴食一要知道,什么事情太过极端都会适得其反.所以,如果你真的很想吃某些食物,那就享受它们吧！只要能控制总热量的摄入,偶尔“放纵”一下也是一个控制食欲的好方法.
9 一定要提前计划
提前计划是减少热量摄入的好方法.那么,要如何提前计划呢如果你将要参加一个聚餐,出门前先吃点水果,这样能增加饱腹感,避免聚餐时吃得过多；如果你非常喜欢吃甜食,就准备好一些水果切片放在冰箱里,它们不仅能助你降低食欲,还能减少卡路里摄入.