关于篮球体能训练的

【摘 要】篮球体能训练是运动员赢得胜利的关键因素,它能增强运动员的体质、改变身体机能,提高运动员的运动技术、战术水平.本文通过大量的文献搜集整理、数据的分析对我国篮球体能训练中存在的问题进行了研究,最后,并针对这些问题提出了相应的解决对策.

【关 键 词】篮球；体能训练；技战术

一、篮球体能训练简介

篮球体能训练是指通过一系列的素质训练,例如：力量素质训练、柔韧素质训练、速度素质训练以及灵敏性素质训练等,来增强运动员的体质、改变身体机能,从而达到提高运动员的运动技术、战术水平的过程.

二、篮球体能训练的重要性

（一）体能训练有利于技战训练和运动成绩的提高.运动员通过机体各器官系统功能协调的发展,并且具有从事专项竞技运动能力的这一过程极为体能训练.运动员通过体能训练达到技术上的完善,提高战术水平,弥补运动技能的缺陷,使运动员在与对手交战中可以有效扼制对方,最终取得胜利.体能训练只是一种提高运动技术、战术水平、提升运动能力的一种手段,实施攻击和防守的技战术方案是目的.体能水平是篮球运动达到高水平的基础,与任何竞争对手的差别只可能存在于体能和对抗力,没有高体能水平,就不可能有好的技术、战术,更不可能赢得胜利.

（二）体能训练有利于运动员承受大负荷训练,适应高强度比赛.运动员所能承受的负荷需要通过训练来刺激,从而使运动员各器官系统能力得以改善,快速适应不同的环境,提高体能水平.生理学研究指出,一定范围内负荷越大,刺激越深,体能提高也越快.运动员要想适应高强度的比赛,并且在比赛中创造优异成绩、取得胜利,必须要通过大负荷的运动训练,只有这样运动员才能有强健的体魄、良好的身体机能能力和整体的运动实力,从而在篮球竞技运动竞赛中表现优良.

（三）体能训练有利于运动员在训练和比赛中保持良好的心理状态.如今愈来愈激烈的赛场对运动员的心理素质要求越来越高,而体能训练往往在改善和提高人的运动机能时可以克服心理障碍,锻炼人的意志品质.

（四）体能训练有利于身体健康,延长运动寿命.运动实践结果表明,优秀的运动成绩都是建立在雄厚的运动素质发展水平和有机体形态的改变、机体水平的高度发展基础上的.通过体能训练,运动员的身体形态会发生改变,这种改变越明显,其机能发展水平越高,同时延长运动寿命.

三、我国篮球运动体能训练存在的问题

（一）对体能训练重要性的忽略.我国篮球运动训练普遍存在重技战术训练、轻体能训练的问题,调查数据显示：我国各级篮球队中只有少数甲A几支俱乐部配有专职体能教练员,配置时间短,而且缺乏训练经验.另外,在大多数体育学校,关于篮球体能训练的课程数所占篮球专项课总数中的比例很小,有的甚至根本没有此项科目的开设.思想上与实践上的不重视直接影响了篮球运动的整体水平,该问题是篮球运动体能训练中普遍存在的问题之一.

（二）采用技战术训练代替体能训练.调查数据显示,89%的教练员明白体能训练的重要性,但是却不知道如何去安排他们的体能训练.在实际训练中往往解决的是运动员速度素质和耐力素质的问题,这些训练往往使运动员气喘吁吁、汗流浃背,纯粹是一种体力的消耗,而没有真正做到体能训练.技战术训练无法满足对运动员最关键的力量、速度和耐力素质的培养,从而无法提高整体水平.

（三）训练方法手段简单化、单一化.从相关理论学来看,训练手段和训练负荷是训练效果的主要影响因素,然而我国篮球体能训练中普遍存在训练方法手段简单化与盲目加大训练负荷的问题.简单化、单一化的体能训练手法主要体现在：力量训练主要以杠铃为主,而相应的辅助式训练例如大强度的跳跃练习、综合力量练习器以及一些组合力量训练相对较少；耐力训练主要是以田径式跑圈为主,这种长时间无间歇性的跑圈不能很好地提升运动员的耐力.

（四）一般体能与专项体能相脱离.我国篮球体能训练表现出来的另一大问题是一般体能与专项体能相脱离,或者两者混为一谈.篮球体能训练中一般体能训练所占比例过多,而专项体能训练所占比例太少.另外,及时在进行体能训练时存在着不了解各个时期的过渡与转化的问题,表现为青少年体能训练成年化,成年体能训练青年化.体能训练的过程是一个循序渐进的过程,然而我国的体能训练的方式与要求没有创新,常年不变.这样,体能训练就没有针对性,使一般体能无法向专项体能顺利过渡与转换.

（五）错误理解赛期的体能消耗与恢复.我国篮球界普遍存在错误理解赛期的体能消耗与恢复的现象,认为在比赛期间不能进行体能训练.调查数据显示：86%的教练员认为两赛队员在一周内奔波于主客场之间,耗损队员大量体能,没有可能训练体能,只能进行技战术训练.这种错误的思想使得运动员只有体能的消耗而没有体能的补充,这使得运动员在比赛过程中提前消耗了所储备的全部体能,而导致体能的亏空,比赛的失败.

四、我国篮球运动体能训练的基本对策

（一）重视体能训练,创新体能训练.我国篮球运动应树立起高度重视篮球训练中的体能训练的理念,高度认识只有好的体能才是取得优异成绩、赢得比赛的关键因素之一.

（二）进行科学的体能训练.首先,把篮球体能训练看做是一项重要的训练内容,并且对此作出科学的计划,改变以往采用技战术训练代替体能训练的错误做法.其次,正确把握篮球运动竞技制胜规律,根据篮球专项需要科学地安排力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质进行科学训练.

（三）提高训练方法、手段的多样化.改变原有的简单化、单一的田径式训练方法,取而代之的是形式多样的、科学的训练方法和手段.只有这样才能是枯燥的体能训练,变得有趣味.

（四）一般体能训练与专项体能训练的有效协调.合理进行一般体能训练与专项体能训练转化,改变原有一般体能与专项体能训练在体能训练中所占的比例.当一般体能积累到一定程度时,必须加强专项体能的训练,这样才能在整体上有突破,提高整体水平.

（五）合理安排赛前、赛季中的体能训练.改变在在比赛期间不能进行体能训练的错误观点,合理安排赛前、赛季中的体能训练.利用板块训练理论在赛期中进行体能训练,补充运动员的体能,加强运动员的恢复.

结论

只有加强对体能训练的重视,把篮球体能训练看做是一项重要的训练内容,并且对此作出科学的计划,改变以往采用技战术训练代替体能训练的错误做法.在采取形式多样的、科学的训练方法和手段的同时,合理进行一般体能训练与专项体能训练转化,合理安排赛前、赛季中的体能训练,这样才能做好篮球体能训练.

【参考文献】

[1]赵志明.篮球运动体能训练基本理论与方法[J].西安体育学院学报,2007（5）.

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