小学生的体育训练

【摘 要】对小学生的训练要根据儿童的生理和心理特点,在训练中对学生进行思想教育,要选择良好的训练环境,掌握正确的呼吸方法进行有氧训练,注意训练的时间、量和强度.

【关 键 词】训练环境,呼吸方法,训练时间,量,强度

一、小学生的生理特征和心理特征

对小学生进行体育训练,首先要注意根据小学生的生理特征和心理特征来进行.

1.小学生的生理特征

小学生年龄一般在6-12岁.在这段时期,他们的身体组织器官正处于生长发育的突增期.骨骼在急速生长,手、脚,特别脚骨长得最快,胸骨横径在加宽,女孩子的胯骨也在增大.肌肉随着骨骼的变化而发达起来.心肺迅速增大,特别是心肺容积和血管容积、以及肺活量,都较出生时增长了近一倍.由于心肺容积增大,使他们有更大的可能性从事较为激烈的体育活动,但是,与成年人相比,他们的骨骼、肌肉成长尚未健全,心肌收缩力量较弱,心脏的神经调节机能还不够完善.总的来说,从生理机质上看,他们与成年人相比仍有明显的差异.

2.小学生的心理特征

小学生的心理素质正处于发育向成熟过渡的时期.在这个时期,他们具有半少年半儿童的心理特征,既具有相当的独立性,又不乏对成人的依赖性,既开始产生一定的自觉性,又在不自觉中仍时时表露其幼稚性.独立性与依赖性、自觉性与幼稚性,这几者相互交织在一起,构成小学生独特的心理特点,思想还不稳定、不成熟,所以,虽然模仿力极强,但是学得快,忘得也快.总之,小学生的心理特点主要表现为注意力不易集中,理解能力不强,易受外界环境因素的干扰等等.

正确地把握小学生的生理和心理特点,是帮助他们克服和消除运动心理阴影的重要前提,因为从体育锻炼的心理素质要求来看,开朗活泼、勇敢参与、积极进取,才是一个成长良好的人所应具有的,任何的消极、被动都无利于人的正常身心发育.小学生正处在长身体长知识,人格、性格形成的重要阶段,体育运动对于他们的成长无疑是极端重要的.另外,从人体生理学和运动生理学的角度来看:机体的活动本身就是一种生理需要,活动具有生物学的涵义.所谓“生命在于运动”,没有运动也就没有生命.然而体育运动心理是受着各方面因素的影响的,特别是来自于家庭、社会,以及人自身的一些消极势力,是足以在未成年的小学生当中造成不同程度的运动心理阴影的.我们从事体育教育工作,任务就在于帮助他们消除心理阴影,积极投身到体育运动中,以培养其良好的身体素质,培养其坚韧不拔、勇敢顽强的心理素质,以达到“增强体质,陶冶精神”的最终目标,为21世纪的中华民族培养出体格强健、心理素质过硬的一代新人.

二、训练时应注意的几个问题

根据儿童少年心理生理特点,结合几年的体育教学经验,在对儿童少年训练时,应注意如下几个问题.

独生子女问题是我国面临的一个新的课题.目前,我国小学生中独生子女已占绝大多数.因此研究独生子女的身心特点,并从教学要求、教学内容、教学结构和组织方式等方面适时地进行有针对性的调整,不仅是一项关系到提高学校体育教学质量和学校体育发展战略的宏观研究,同时也是学校体育如何适应社会需要,怎样扩大教育功能,为社会发展服务的紧迫课题.

当今学生大多是独生子女,他们是家庭中的宠儿,一般均缺乏吃苦耐劳精神.而训练的本身较为艰苦,需要有顽强的意志品质.因此,对儿童少年的训练要经常地反复地进行思想教育,启发自觉训练的积极性,培养勇敢顽强、坚韧不拔的意志品质,培养刻苦耐劳、克服困难的精神.

创造一个良好的环境,在心理上对儿童少年起着重要的作用,能提高大脑的兴奋性,减少疲劳,同时,发展耐力素质,最主要是保证机体供氧充分,如在河边、树林、公园或在氧气充分的露天场地等进行训练练习,就能充分保证机体供氧,完成训练任务,提高运动成绩.在训练时,也要注意尽量不在坚硬的水泥等地面上反复进行跑跳等.如果长期在硬地面练习,就会使下肢骨的骨化点受到过大、频繁的刺激,易引起过早的骨化或骺软骨的损伤,从而影响骨的正常发育.所以,选择环境场地进行训练和练习是不可忽视的.

3.注意呼吸方法

在进行训练时,由于儿童少年的大脑皮层对呼吸的调节机能较差,不注意呼吸的节奏,呼吸与动作往往不协调,特别在速度加快时更为明显.所以,要教会他们采用科学的呼吸方法.我们在教学中重点强调采用“二步一吸,二步一呼”或“三步一吸,三步一呼”的方法,经过一段时间训练和练习,起到很好的教学效果.

4.注意以有氧训练为主

由于儿童少年的心脏血管正处在发育之中,与成人相比,他们心脏的心肌纤维短而细,弹性纤维分布较少,心脏发育还不完善,心脏的容积、重量都比成年人小,从而心脏收缩力较弱,心脏的每搏出量和每分搏出量都比成年人小.根据儿童少年心血管系统这一特点,训练应发展以有氧耐力为主的训练,用以改进氧气输送系统和肌肉代谢系统的功能,发展心血管系统功能,逐步提高运动成绩.训练中不宜过早过多地进行无氧耐力训练,以免使儿童少年心脏的心肌壁增厚,心肌增强,短时间内成绩会提高很快,但心腔较小,会缩短运动寿命,拔苗助长,训练应从长远观念考虑.

5、注意控制训练的时间、量和强度

耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动的能力,也可看作是抗疲劳的能力.耐力素质在儿童少年身体素质自然发展过程中,是较薄弱的环节.耐力练习必须循序渐进,逐渐增加运动距离,适当合理地安排中等强度的耐力练习,并有间歇地逐步延长持续时间,以便发展耐力素质.儿童少年在进行训练时,运动时间不宜过长,运动量和强度不宜过大,必须严格地控制训练的时间、量和强度,因为儿童少年在安静时氧化过程比成年人旺盛,每公斤体消耗的氧量多,血红蛋白和肌红蛋白的含量比成年人相对少,紧张练习不能持久,耐力差.同时,在紧张练习时,儿童少年血乳酸含量较少,说明他们无氧代谢能量物质储备较少.所以,在耐力训练过程中,合理安排练习的时间、量和强度,因人制宜,会达到事半功倍的效果,提高耐力素质.

另外,儿童少年在训练时,应注意男女区别对待.小学阶段儿童的生理、心理特点是兴奋占优势,抑制能力差,注意力不易集中,同时,由于训练本身比较单调枯燥儿童少年会对训练感到厌倦,易引起疲劳.小学生好动、爱新鲜,厌烦过多的重复练习.兴趣化的教学方法可以给儿童以情绪的满足,有利于调动学习的积极性.因此,训练应注意采用灵活多变、有趣的训练方法,如比赛法、游戏法,游戏法具有趣味性和竞争性,对小学生有较大的吸引力,体育教师应适当地采用游戏方法进行训练.采用游戏法对集中学生注意力,调动学生的积极性,能收到良好的效果,有利于训练的顺利进行.可以提高学生的兴奋性和积极性,完成训练任务,提高耐力素质和运动成绩.