本站原创最近听说某学校的教师得了抑郁症不得不停职休养,在平时也经常听到教师抱怨“压力山大”,身边也有教师因此身体状况愈下,健康亮起了红灯.杭州市教科所曾对市区28所中小学校的教师进行过调查,结果比起小学和高中,初中教师的心理压力最大.①
初中既是义务教育阶段的高年级,又是中等教育的低年级,起着承上启下的作用.这个阶段,学生学习情况开始分化,又是身心迅速发育的这个阶段,教师起着很大的作用,因此备感压力也是正常的.俗话说“有压力才有动力”,压力和绩效呈现倒U型曲线关系,②但是随着压力的不断增大,超过最大程度以后工作绩效就会急剧下降.压力产生的因素是多层次多方面的,靠自身不能完全解决,我们只能改变能改变的,通过对压力的自我管理,把压力调控在最佳点,从而对自身起到最大的促进作用.
1.压力从何而来
要进行压力管理首先要分析明白其根源,通过对初中教师开放式问卷调研、访谈和观察的方法,总结出了初中教师的压力主要来源于学校工作和社会生活.
1.1 压力从学校工作中来
各行各业的工作都会有压力,教师作为一种特殊的行业,除了要“授业”,还要“传道、解惑”,韩愈在《师说》中精辟的用六字概括道.师者,要教书也要育人,因此工作是形成压力的最大来源.
1.1.1 教学压力甚大
上世纪末,、国务院提出要“深化教育改革,全面推进素质教育”,新课改的目的就是要推行素质教育,但是实际升学的方式依然是以考试为主.在杭州,初中称为七年级,以此体现新课改义务教育阶段的连续性和整体性,然而初中是衔接的阶段,小升初就近入学,高中却是学生重高、普高和职高等的分流,很大部分还是要考试决定.另外,小学对学生的评价已逐步为等级评价制,而初中的主要科目仍然以分数评价,因此学校要求升学率,家长要求分数,升学率和分数也成为了教师考核的重要指标,平均分、均差、优良及格率等等都成了教师最大的压力.再者,素质教育不能不进行,分数又不能不丢,教师既要管好学生的课业,又要实行素质教育的各种方案,夹在其间要兼顾两者,不少教师深觉很难、很累、很苦.
1.1.2 工作时间长,工作量大
一般初中教师早上7点到7点半上班,下午5点到6点下班,一天平均工作10多小时,且很少有午休时间,毕业班教师的工作时间更长,这还不算下班后的备课、改作业,双休家访或参加继续教育培训的.
普通教师一天的工作可能有晨会晨读、上课、监考、批改作业试卷、备课、公开课评比、辅导学生、教科研论文撰写、学校要求的各项教案计划总结、教研会、行政会、值周以及各类上级的检查评估、做材料等等.除此,兼班主任的还要管理学生,涉及到学生事务性、精神的、身体的各方面非常之多,不仅要完成各部门的各项相关任务,还要时刻关注学生,并与家长保持联系.长时间大工作量使不少教师感到精神紧张、身体疲累,咽喉炎、肩周腰椎关节类等等疾病高发频发.
1.1.3 学生和家长的压力
初中阶段是学生生理和心理开始发育的阶段,一般七年级的学生还能乖巧听话,八、九年级,学生进入青春期、反叛期,往往心理承受能力较弱.曾经一位学生因为一句批评而跳楼,谈起当事的教师,因为受到的压力太大而一度精神崩溃.
义务教育法为的是保护学生健康成长,却成了家长动不动找教师责任的法宝.家长关注教师处理事情上有没有问题,对教师的要求越来越多,却不关注自己孩子的表现,看不到孩子自身的问题,不注重家庭教育,把所有问题归为教师,成绩不好说教师不会教,课业抓得紧说负担重,抓得松说不尽责.
学生、家长和教师之间的关系变得越难越处理,看到不少教师教学上得心应手,在教育学生上却愁眉苦脸,继而厌烦学生、厌烦教学、厌烦上班.
1.1.4 来自自身的压力
教师的竞争是相当激烈的,不仅是教学质量,还有各类优质课、竞赛、论文、课题研究等等,有些教师很会教书但不会写论文,有些则相反,这都会影响到教师的职务晋升和职称评定.教师因为个人得不到发展,职称评不来,又或者因为能力原因高职低聘而产生过大的压力,情绪会变得暴躁,不稳定.
1.2 压力从社会生活中来
随着经济社会的高速发展,人的思想观念在不断的变迁,经常能看到新闻的大标题把教师与不良现象挂钩,报道也是负面大于正面.由于工作忙碌经常无法顾及家庭,有的教师的孩子因为自己得到的关心爱护太少而埋怨,一些教师无法处理好家庭中的关系.
2.寻觅自我管理的良方
2.1 良方一：找准目标,弄清压力来源
教师要清楚自己的压力源.可以把每天烦恼的、不顺心的、生气的事记录下来,哪怕一句话,比如写写微博.一来有助于情绪的宣泄,二来一段时间后,可以回顾写的东西,总结出自己的压力来源.
2.2 良方二：对症下药,纾缓身与心
压力过大身体上会产生疲惫、倦怠外,患有失眠、食欲不振、胃病、咽喉炎、高血压等的教师都存在着压力,有研究表明这两者存在着一定的关系.③压力过大还会造成焦虑、冲动、抑郁诸如一些心理问题,自我管理可以对症下药.
首先,要养成一个良好的饮食起居习惯.充足的睡眠、有效的休息、适当的营养都可以纾解身体,缓和压力.
其次,要经常锻炼身体.教师的职业强度是大的,良好的体魄和精力很重要.
再者,要有适当的娱乐.适当的娱乐可以调剂生活,做自己喜欢做的事可以丰富生活,和亲戚朋友共聚可以使生活开心愉悦.通过娱乐活动转移了注意力,放一放压力,压力就会慢慢减小.
另外,出去旅行.旅行能开阔视野,还能认识不同的人,感觉不同的风景、别样的文化.出去走走看看,陌生的环境会带来新鲜刺激,陌生的环境会宣泄压力,放开心情.
2.3 良方三：了解自己,调控压力大小
压力可以化为动力,促进效率,但过犹不及,一旦过大就会成为阻碍.教师要了解自己的极限,正确认识自己,知道自己的优势,承认自己的不足,哪些是可以做到的,哪些是现在能力所不及的,对于不在自己能力范围的事要勇于说“不”,了解自己的人往往能更好的管理自己.
其次,要有积极乐观的态度,悲观、愤怒会影响思考和行动,积极的态度会增加勇气,让人看到事情好的方面,看到事情的希望,把压力转变成积极的动力.
再者,要懂得倾诉、懂得交流.在自己无法解决问题时,可以找家人或好友倾诉烦恼.他们可以表达各自的想法,帮你分析问题,从他们的角度看待问题.一个对换角色的思考,你会发现原来压力是自己制造的,自己一味的把压力归咎于客观因素,却忽视了自己的主观能动性.
另外,与上司、同事也要有个良好和谐的工作氛围.健康的竞争、交流经验能得到有益的反馈,互相促进自信心.
2.4 良方四：有的放矢,学会管理技巧
首先,要会分享过程,获得成就感.教师除了可以建立群和家长保持联系外,还可以写日志、微博与学生一起分享学习的技巧,他们的进步等等.通过记录,你可以看到自己做过什么,自己努力后的结果,学生也会给你反馈.哪怕没好分数、高升学率,也不会因此沮丧,觉得什么都没得到,你会觉得,原来自己已经教会了他们那么多的东西,教学的目的从来不是分数,而是让学生学会学习、掌握能力的过程.
其次,学会时间管理.教师的工作繁杂,要制定合理切实的计划,在把自己要做的全部罗列出来后,根据时间管理的四象限,可分为紧急且重要、重要但不紧急、紧急但不重要、不紧急不重要四类.④对于紧急且重要的事,速战速决,排在首位完成；对于重要但不紧急的事,比如课题研究,可以做个短期规划,安排出时间；对于紧急但不重要,要学会拒绝或者授权,比如让学生自我管理,发挥班干部作用,还能培养学生的能力和责任；对于不紧急不重要的事可以不做或视心情而定,这样可以集中精神,从而提高工作效率.
请不要忽视压力,勇于面对压力,积极应对压力.管理好自己的压力,不仅有益于身心健康,提高生活品质,还可以取得事业上的发展.