本站原创恰当时间的恰当饮食及锻炼,有助于增强人体细胞活力,缓解衰老,延年益寿.《美国退休人员协会杂志》近期邀请美国哥伦比亚大学医学中心教授穆罕默德奥兹博士总结出“24小时长寿时间表”.
早上6点：练习瑜伽,减轻压力每天早上起床后练习7分钟瑜伽或者进行一些简单的运动,这有利于开展一天的工作和生活.瑜伽对身体具有恢复功效,能降低心率,放松血管.
早上7点：吃点蛋白,能防皱纹皱纹早生与胶原蛋白和弹力蛋白减少有关.另外随着血糖水平的升高,皮肤细胞的自我修复能力也更差.奥兹博士建议,早餐不要吃太多甜食,最好吃燕麦片和鸡蛋.燕麦片升糖指数低不会导致血糖猛升,鸡蛋可提供必要的蛋白质.两者完美搭配可有效赶走皱纹,防止发胖.
上午10点：浆果零食,防癌抗癌浆果中富含多种抗氧化剂,可减少体内炎症,进而有助于防止癌症发生.
中午12点：户外散步,增强肌肉随着年龄的增大,肌肉群会逐渐缩小,因而力量更小,骨骼更易受伤.每天在阳光下活动15分钟,有助于增加体内维生素D水平,进而帮助钙质吸收,增强骨骼肌肉健康.建议中午时到户外快走一圈.
下午3点半：喝一杯黄芪茶,为细胞充电多项新研究发现,黄芪中所含的复合物对细胞端粒长度具有积极的影响.奥兹建议,每天饮用1200毫升黄芪茶,能够及时给细胞充电.如果再喝一些冰咖啡或绿茶,则可促进新陈代谢,燃烧更多热量.
下午6点：晚餐吃鱼,改善脑健康记忆力衰退是衰老的一大常见症状.晚餐每周吃两次三文鱼、金鱼或沙丁鱼等深海鱼.这些鱼中富含欧米伽3脂肪酸,有助于改善记忆力.奥兹博士建议,还应该少吃或不吃咸肉、香肠、热狗等加工肉食.因为这些食物中都含有与认知障碍症有关联的亚硝酸盐.
晚上8点：夫妻,有益长寿多项研究发现,夫妻经常有助延年益寿.欧洲一项研究发现,与每周至少两次的参试者相比,每月不到一次的男性10年内早亡危险高两倍.奥兹博士建议,睡觉之前可以喝一杯红葡萄酒.红葡萄酒中的白藜芦醇有益心脏健康,进而促进血液循环,有益.
晚上10点：早睡早起,调节生物钟老年人每晚至少应该睡够7小时.研究发现,晚上10点至凌晨2点大脑褪黑激素水平最高,因而是最佳睡眠时段.