本站原创倒立
倒立一向是历代僧侣的健身养心之法.医学家认为,经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症.适当进行倒立锻炼可对因站立引起的各种病痛起到预防作用,还能改善血液循环,使大脑清醒,增强内脏功能,起到松弛机体的健身效果.
倒走
从现代体育科学观点看,倒走有诸多益处:一是可预防驼背,尤其是对正在长身体的青少年来说,常做倒走锻炼可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛,由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢,防治功能性腰痛的功效,二是可增加膝关节承受力,锻炼膝部肌肉和韧带,三是倒走时要锻炼方向,掌握平衡,锻炼主管平衡的小脑,增加与提高身体灵活性及协调功能.
赤脚走
古代对赤脚走路的体育疗法早有记载,今日还有所谓“足底反射”学说.由于脚底有着与内脏器官相联系的感区,光脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触,这样敏感区受到刺激,将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层,之后传到效应器官,从而调节人体全身的各部分功能,最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效.
爬行
实践证明,爬行可使血液循环流畅,身体重量分散到四肢,从而大大减轻腰椎负担,若每天有一定时间进行爬行锻炼,则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显著的症状起到治疗及健身功效.
雨中走
比起晴天步行,雨中走路有特殊的健身功效.其依据是下雨时能产生大量负氧离子,它可让人倍感心旷神怡,有助调节神经,消除郁闷.而且霏霏细雨对面部、肌肤轻柔按摩,可增强机体对外界环境的应变力.
倒吊
美国矫形学家马丁让病人用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上,成倒吊状态,以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等,取得满意疗效.人体直立时,由于受到地球引力作用,腰脊椎和下关节都受到压力,日久便会腰酸腿痛.倒吊会使腰腿、关节得到充分放松,身体压力消失,故能治病健身.
水中跑
水中阻力要比地面空气阻力大12~14倍,水中跑运动量不太剧烈,长期坚持水中跑能大大促进新陈代谢,加快体内糖原分解,防止脂肪过分堆积.对身体瘦弱者还可起到增强食欲,促进消化吸收系统正常进行,适度增加体重等功效.
交替
这是一种新的健身概念和方法.“左右交替法”,即你平日是用右手干活,建议经常用左手去运动,以免让右侧大脑皮层“荒芜”,“上下交替法”,即日常除坚持上肢活动外,特别要经常活动脚趾,让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作,还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼、逻辑思维与形象思维交替锻炼等.
狂啸
披头狂啸是古人流传的一种独特的体内按摩健身法,可调气、生气、运气、养气、健五脏、安抚情态.狂啸以在清晨和夜晚为最佳,清晨可吐尽五脏浊气,临睡可喊出丹田的内蕴力.
饿透
俗语道“若想寿,肠须清”.肠中食物积滞易生浊,很多疾病甚至癌症均由此引起.饿透即一天或两天不进食,仅饮开水.道家称之为“避谷”,其实就是饥饿疗法.
(摘自《天地人》)