本站原创据现代科学论证,进行一些“逆向”“返祖”运动,不但能健身,还能防治疾病.因为人每天都处于直立和行走的状态,这使得心血管疾病和骨关节病的发病率都很高.而医学界发现,那些四肢着地的爬行动物,很少发生动脉硬化、冠心病、下肢静脉曲张等人类常见的多发病.因此,我们不妨从动物身上借鉴一些健身方法.
仿虎摇头摆尾兽中之王老虎的矫健,是人所熟知的.模仿老虎的动作,能使人肢体灵活,腰腹有力,肾脏健康,气血通畅.其中以摇头摆尾为最佳,方法如下：在距离桌前50～80厘米处站立,两脚相并,弯腰,两手撑扶桌沿,略呈虎踞状.聚精会神,头部昂起转动,左旋16周,右旋16周.初练时宜缓转,旋完即深呼吸,然后张口吐气作虎吼3下.做完“摇头”后,即可左右晃动臀部,左晃一次,右晃一次,共32次,老年人可减少幅度,一般应尽量摆动.初练时宜缓.此法尤适久坐不动的人练习.
仿鹰摇眼瞑目空中骄子老鹰能在上千米的高空中,观察到地面上老鼠般大小运动的物体,因而被人们认为有一双锐利的眼睛.此法模仿鹰眼的环动,将使眼睛明亮并益智健脑.方法如下：两脚相距30厘米站立,两手手指交叉于小腹前,此举为意守丹田.深呼吸后闭目,两眼珠旋绕,向右旋5次后,猛地睁眼看前方；约6秒钟后,继续闭目旋转,重复以上的动作.右向15次,左向15次,共6次闭目.
仿猿摇唇鼓舌猿类属于混食动物,其食谱既有肉类、昆虫,又有花果枝叶,因而寿命相对于食肉类动物要长,适应性也很强.模仿猿类的口舌动作能使人健胃消食,生津润肠,神清气爽,食欲增强.方法如下：两手叉腰,相距30厘米站立.闭嘴,舌头伸至嘴唇和齿龈之间,做猿嘬食物状.舌头旋绕舔转12次,反向12次.初练宜缓转,然后,闭嘴鼓气,直至舌头略酸,口内有津液生出.休息片刻,再度鼓嗽,生出津液徐徐咽下,既有益胃肠,亦能运气血.
仿猫拱腰打盹每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部.反复十几次,可使全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病.人和猫有着类似的精神状态,仿猫打盹有助于人们恢复精力,是克服疲乏的一种好方法.当人仿猫打盹时,大脑和肌肉立即呈松弛状态,非常有助于精神和体力的恢复.
仿狗行走像狗走路一样,将四肢着地,右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身体前行.坚持走20步,可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等,对防治腰痛尤其有效.
仿蝗跷腿将身体俯卧,双肘弯曲,双手贴在胸部下方的床板上.接着,上身仰起,双脚并拢并尽量抬高,缓慢进行3次腹式呼吸,每天可做数次.效仿飞蝗腿这一动作,尤其适合女性.可预防腹部脂肪沉积.
仿鸵瑜伽双手放在腰间,双膝跪在地上,然后慢慢地把上身向后仰,仰至快要不能支撑时,就用双手握住双脚的踝部,保持这种后仰姿势,以腹式呼吸重复3次.此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动,预防脂肪沉积,有利减肥.
(陈金峰摘自《医食参考》)