本站原创“心理怪招”告别忧虑
“人之生也,与忧俱生”.庄子真是智人睿语.大凡人生,总不免忧国忧民忧亲忧己.忧虑自有高下之分.“先天下之忧而忧”,即为大忧大虑,于强者并非致命的重斧,倒可能成为催人奋发、造福民族的契机.有些忧虑的确没多大意思,却有人跟它掰不开扯不断,让它困扰身心、影响健康,苦不堪言.于是人们绞尽脑计想方设法来消除无谓的忧虑,可效果总不那么令人满意.如果你也正被无谓的忧虑所困扰,那么,请用心理学为你提供的“怪招”,它会帮你告别忧虑.
怪招之一:欲擒故纵法.
美国心理学家罗兰德的一项治疗忧虑的措施很独到.他不是让忧虑者不去忧虑,而是让忧虑者来个“欲擒故纵”,每天拿出一段时间专门进行忧虑,即“用忧虑战胜忧虑”.专家们发现,尽情地忧虑一段时间,更能驱除忧虑.这有点像一个人闻了一阵腌白菜之后就会停止闻它的情形,也有点像越怕失眠就越失眠,索性就不睡,困意反倒袭来的情形.你怕忧虑的困扰吗那么好,索性就专心致志地忧虑一会儿.
心理学家建议这样做:
1.平时通过想象、放松、转移注意力等方法打断忧虑,告诉自己,会有时间专门去忧虑的,
2.每天专门用于忧虑的时间最好是30分钟,
3.专门忧虑时不要坐自己平时常坐的座位,以免以后一坐这座位就产生忧虑,也不要在晚上睡觉前安排专门忧虑,
4.不能“偷工减料”,要保证时间,要专心致志.这样做的结果是,人往往不能一门心思地去忧虑,逐渐地忧虑便悄然消失.
怪招之二:转换视角法.
一位老太太有两个儿子,大儿子卖伞,二儿子晒盐.为两个儿子,老太太差不多天天忧虑重重.每逢晴天,老太太念叨:这大晴的天,伞可不好卖呦！每逢阴天,老太太嘀咕:这阴天下雨的,盐可咋晒如此忧心忡忡,老太太竟忧虑成疾.两个儿子不知如何是好.幸访得一智者,智者为老太太出一怪招:晴天好晒盐,您该为小儿子高兴,阴天好卖伞,您该为大儿子高兴.如此转念一想,保您忧虑全消.老太太依计而行,果真无忧无虑心宽体健起来.
心理卫生专家忠告人们:“当人在审视、思考、评价客观事物或情境时,要注意从多方面看待问题,如果从一个角度来看,可能会引起消极的情绪体验,如果从另一角度来看,就可能发现它的积极意义,从而使消极的情绪转化为积极的情绪.”这便是“转换视角法”的妙处.
原本,事情常有两面理,是是非非,好好歹歹,得得失失,总是我中有你,你中有我,何必非把一件事情想得那么糟不可正所谓“横看成岭侧成峰”.凡事只要换个视角,常常会看到另一番情景,你说何愁不转忧为喜.
怪招之三:嘴角上翘法.
消除脸上的阴云,您就会告别心中的忧虑.怎么办现在请跟我做:先请少许调整一下,使情绪平静一些.好请您嘴角上翘,尽力上翘.好,请尽力保持较长时间,一秒、五秒、三十秒等好！不管您刚才索然无味也好,百无聊赖也罢,抑或阴云满天,现在,保您乐起来了.朋友,你不妨再试,肯定效果更佳.这怪招将让您受益终生.(王栋梁)
心里有话别憋着
很多人都有体会,在有烦恼、不高兴的时候,找朋友或者亲人述说一番,心情就会变得好起来.这里面的道理很多.首先,说话的过程就是宣泄的过程,自己有了想法,没有输出的渠道,憋着就很难受.第二,说出来也是讨论问题的过程,也许在听别人的意见时会获得解决方案,哪怕得到一点儿启发也是好的.老年人有话更需要说出来,不要憋在心里.
如果身边没有人,医学家和心理学家建议,可以对自己说,或对着镜子里的自己说.“自我对话”的目的,是帮助自己对不合逻辑、不合理的思想保持自觉.千万不要小看这些对自己的念头做清点时的“言语结论”,这些话说出来后,就会使人截断负面思想并防止情绪的自我渲染扩大,增加自信,避免在情绪上陷于过度敏感、自我责备、紧张、自怜,甚至于绝望.
心理学研究表明,这一类“用有声的言语下的结论”,对身体、心理有很大的引导、定型、安抚作用,如同脸上常挂笑容,心情就会好起来.在这个意义上讲,老人自言自语是个好习惯,应该受到赞同和鼓励.
老人也可以大声地朗读诗歌、小说以及自己喜欢的任何书籍,这样做的目的很简单,就是为了要用声音传达出语言来.世界上许多发达国家的老年社区都有朗诵俱乐部,那是因为有关研究证明了,大声朗诵对老年人的身心健康有很大的促进作用.(车晨)