本站原创我们过去曾经认为,人类的寿命不可能逆转,现在研究已经揭示了长寿和保持年轻的秘诀,并且证明影响寿命的70％因素在于选择良好的生活方式,而不在于基因.
究竟有些什么消除年龄和显示年轻的方法
美国《预防》杂志向数位研究老龄、锻炼、营养和相关领域的科学家进行了咨询,他们提供了有效的方法,这里撷取其中的25个精华之要.
1.始终保持18岁时的体重.除了戒烟之外,这可能是保持健康和维持长寿的关键之举.苗条对保持青春意义重大.因为脂肪细胞可以产生提升患2型糖尿病的荷尔蒙,还可产生能够引起炎症的叫做细胞因子的物质,进而导致动脉心脏和其他器官的硬化.体内脂肪过量还可以增加患某些癌症的风险.研究显示,人在75岁时苗条身材者与肥胖者相比,显得更年轻,死亡的几率前者比后者低50％.所以,应定期地穿一下中学时代的裙子,当然,你在学生时期的体重应标准.
2.服用补充剂.加利福尼亚大学生物化学和分子生物学教授布鲁斯推荐：每天服用800毫升的硫辛酸和2000毫升的乙酰-L-肉碱.他指出,这些量的化学物质可以提升线粒体能量的产量,进而给细胞增添能量.布鲁斯认为.线粒体的衰减是导致衰老的主要原因,诸如阿尔茨海默症这样的疾病即与此相关.服用上述补充剂后,上了年纪的鼠精力更为旺盛,跑迷宫的成绩也更优异.对人体而言,其效果只有在临床试验后再能确定,但可以说,这些补充剂很安全,在人身上产生的副作用也就是皮疹.
3.略去一顿餐饮.这一举措对保持年轻态有着明显的功效.华盛顿大学医学院最新的一项研究指出：比常规饮食量少摄入30％的鼠,其寿命更长.控制热量摄入而保持苗条者的心脏比常规量饮食者显得年轻10岁～15岁.限制热量摄入者还可以改善血液中的胰岛素水平,DNA受损的几率也较低.科学家认为,摄入较少的食物可以减少组织衰退,控制过多的血糖、炎症或是以自由基著称的劣质物质.因此,可以某天略去一餐或是一周禁食一天,仅仅饮水.
4.喂养宠物.喂养宠物可以减少医生的刺激,延缓心脏病患者的生存时间,抵御抑郁症.此外,还可预防导致衰老的主要因素：高血压.科研人员发现,当人们精神压力时,有宠物做伴者与没有宠物做伴者相比,前者血压上升的读数不及后者的一半.
5.治疗身体的疼痛.研表明,持续性的疼痛可以抑制免疫系统,加深抑郁症,促使有害压力荷尔蒙皮质醇升高.
6.徒步旅行.为了使你的动脉壁的弹性比电视迷们强两倍,仅需做到每周5天每次30分钟的轻松快步走即可.随着年龄的增长,血管壁就像旧轮胎一样变得僵硬,其主要原因在于60岁后,三分之二的60岁以上老年人患有高血压.锻炼可以保持血管的柔性.中度的锻炼可以降低患糖尿病、某些癌症、抑郁症、皮肤老化甚至患早老性痴呆的风险.
7.夫妻和睦.夫妻间激烈的争吵可以增加动脉堵塞的风险.美国犹他州大学最近的一项研究表明,女性在争吵或听到充满敌意的言语时,心脏易患病.男性心脏对盛气凌人、支配他人的言语也会产生负面反应.夫妻间发生争执是正常的,关键是如何应对.俄亥俄州临床心理学家建议,禁止言辞激烈,带有挖苦性的语言.
8.室内放些植物.人们在完成一件有压力的任务时血压会聚升,但如果是在有植物的房间里完成这一任务,则上升的幅度仅为四分之一.手术后恢复期的病人能够目睹到树木,则比每天面对墙壁者几乎可提前一天出院.
9.练习举重.大家知道,心脏锻炼的关键是放慢时间的步伐,保持年轻.而举重锻炼对心脏健康至关重要.因为40岁后,人每年在失去四分之一磅肌肉的同时,增加了脂肪重量,塔夫斯大学营养学院的研究人员指出,如果坚持合适的锻炼,那么,几十年中则不会失去肌肉,即便进入90岁,也还能增强肌肉.每周仅练习两三次,每次30分钟即可达到此效果.增强肌肉所带来的益处,是耐力更久,骨骼更强,睡眠和思维更深、更敏捷.
10.多做善事.拾拣公园里的垃圾或是为需要提供帮助的邻居采购.凡是有较广泛社会网和乐于奉献的人,在心理上更为健康.密斯根大学的一项在对423对上了年纪的夫妇进行5年观察后发现,这些人利他行为倾向明显,其死亡率仅为同龄人的一半,许多数据表明,健康的最好方式是对他^友善.
11.摄取多种蔬菜.美国全国癌症协会癌症预防部主任彼得指出,蔬菜所具有的抗癌能力是无与伦比的,要保持年轻,每天要摄入总计9份的水果和蔬菜.
12.食用海鱼.诸如沙门鱼、沙丁鱼和湖红点鲑这些油脂类鱼中含有ω-3脂肪酸DNA和EPA,有助于预防因心脏病而导致的猝死.ω-3脂肪酸还有助于抗御抑郁症、阿尔茨海默症以及与老年相关的疾病――黄斑变性,甚至某些癌变.为了从优质脂肪中获得更多的益处,不妨每天食用大约30克核桃.烹调时少用玉米油,多用低酸菜籽油和橄榄油,避免摄入甜饼干、蛋黄酱和诸如炸土豆条之类的点心,这些食物中含有不利健康的多式脂肪.
13.欣赏音乐.多接触音乐有利于提高免疫力.加利福尼亚大学的罗伯特教授在一项研究中指出乐队成员在演奏贝多芬交响乐时,其唾液中的抗感染抗体可增加240％.
14.饮用茶水.南卡罗来纳大学预防医学教授安娜指出,茶可以抗御前列腺癌、乳腺癌和心脏病.每天至少3杯,绿茶最为理想.(未完待续)
编辑 张玉春