阳春三月,亲子“大吸氧”

万物复苏的季节终于来了!阳春三月,户外锻炼正当时!快快鼓动被笨重衣物压迫了一个冬天的小“熊猫”们,投入到无处不在的“负离子”中来吧!


下面3种运动,都适合早春进行,而且既给身体吸了氧,又给大脑充了电.

有氧运动1:放风筝

特点:

中国传统运动,历史悠久.寓游戏与文化、健身与审美于一体.

好处:

● 古人云:“春放鸢,引线而上,令小儿张口而视,可以泄内热.”即孩子的身体随着放飞的风筝而不停地移动,能在活动四肢的同时,尽情呼吸新鲜空气,从而吐故纳新,促进人体的新陈代谢,改善血液循环状态,消除冬日气血积郁、祛病健身.

● “放之空中,最能清目.” 即可以消除孩子眼肌疲劳,改善视力、预防近视和弱视.

亲子活动方案:

1. 知识准备:

跟孩子一起上网或搜集有关图书,给孩子讲解一些有关风筝的知识,这不仅能增加孩子对传统文化的认识,也是一次亲子交流的好机会.

2. “三要素”的选择:

◆风筝:最好给孩子选造型生动、色彩鲜艳的风筝,也可以让孩子自己在成品的基础上再涂涂画画.因为风筝不仅是一个运动器具,还是培养孩子审美能力的工艺品.

◆天气:清明之前是放风筝的黄金时节,因为这时的风向较稳,风速均匀,便于放飞.同时这时的天气干燥,风筝不易受潮,能保持风筝原有的形状,不易损坏.

◆场地:选择一处开阔的场地或郊外,周围要没有高大的建筑物,没有较高的树木和电线、电缆,地面也要比较平整.

3. 现场操练:

孩子拿好风筝,用手抓住风筝骨架的中心条,站在风筝背后或侧后,将风筝举起,使风筝略向前倾斜5~10度,往前跑.爸爸右手拿线拐,左手拿风筝线,把线慢慢放出10~20米.线要拉紧,等到风力适宜时,孩子向空中轻轻一松手,爸爸要随着风筝上升的方位和风势,不断调整自己站的位置,并调整放线的速度和长度,使风筝借助人的拉力和风力冲上蓝天.

提示:爸爸分几次把线放出180~200米左右就可以了.一旦风筝飞到天上就平稳了.

风筝停止放飞回收线时,绝不能操之过急,要顺着风势和风筝的方位不断调整,慢慢地把线绕到线拐上.注意别把线拉断.风筝快要落地时,站在一旁的妈妈要把握时机,接好风筝,免得风筝直接摔在地上摔坏.

提示:熟练后,爸爸妈妈和孩子可以调整一下分工,让孩子把每个环节都尝试一下.

4. 分析总结:

如果初次尝试没有成功,跟孩子一起查找一下各个环节中有可能导致失败的原因;

如果你们的配合成功了,可以利用中间休息的时间,跟孩子一起讨论一下风筝为什么能飞上天,让孩子了解一些初步的力学知识.

最后,跟孩子一起总结,看看要使风筝飞得好,需要哪些必备条件?

有氧运动2:打乒乓

特点:

● 虽不是发源于中国,如今却是“国球”,从小锻炼有民族自豪感.

● 场地不必很大,可室外也可室内,不受天气限制,运动量也可大可小.

好处:

● 聪明人的运动:锻炼身体协调性和敏捷性,提高脑、眼、手的配合能力,做到”眼到、脑到、手到“.日本著名的小提琴教育家铃木叶先生就曾说:孩子动作慢、反应慢,其实慢的是他们的脑,而不是他们的手,每天打30~40分钟乒乓球,很有帮助.

● 情绪体操:乒乓球运动轻快敏捷,很容易使心跳达到110~130次/分钟,可以使孩子在单位时间内吸入更多的氧,大脑也会释放出更多的”快乐因子“.孩子在委屈、沉闷、生气时让他去打一局球,可以使其很快宣泄不良情绪,产生兴奋、机敏、积极乐观的心态.

● 增强体质,预防近视眼:这项运动要求全身性的协调与配合,可极大程度地改善孩子的体质,增强心肺功能,并完善不均衡的体型.“豆芽菜”体型的瘦弱孩子通过三四个月的乒乓球训练,心肌力量会变强,感冒和肺炎发生次数减少,体重增加;“胖墩型”孩子则可以减去肚腩.

一般来说,孩子的身高超过1米(多数为幼儿园大班小朋友),就可在儿童球台上进行训练,身高达到1.3米后,就可使用正式球台.

对孩子来说,打乒乓是一项相对复杂的运动,技艺的提高是无止境的,需要一定的积累和持续性.所以如果能让孩子对橙色小球产生持久兴趣,会很好地锻炼、发掘出孩子的各种潜力.

亲子活动方案:

1. 熟悉球和球拍:

◆一手直握或横握球拍,另一手拿球.在球桌上一手抛球,另一手用球拍盖住球,并轻轻按压,要使球拍覆盖反弹球于桌面与球拍之间,直到停住.

◆直握或横握球拍将球连续向上打,要打得稳、打得次数多为好.注意:向上打时,球拍向上摆动幅度不宜过大,球拍要随着球的下落点移动.

◆熟练后,边走边打或边小跑边打,还可以走跑交替、向后转等改变形式、方向反复击球.

2. 培养控球能力及持拍后的球感:

爸妈可与孩子比赛“粘球跑”,用一个球拍托着球跑30米距离,中间可以玩抛接,但规定球不可落地,谁先落地谁输;也可与孩子比赛连续颠球的能力,可以用球拍上有胶皮的一面颠,也可以用”光板“一面放高球,谁连续颠球时间长谁就赢.这两项都可培养孩子娴熟的球感.

3. “喂”球:

在正式对垒之初,可有意识“喂”给孩子难度适当的球,等孩子适应后,再提升发球和接发球的难度.孩子对乒乓球最初的兴趣,很可能来自赢球所带来的推动力.

4. 增加难度:

在孩子掌握了相持与对攻的经验后,他很可能认为“打乒乓球就这么一回事”,从而兴趣骤减.这时可以教他改变发球方式,尝试发高球、弧圈球或超短球;你也可以发难度大的球来强化孩子的判断能力与接发球的成功率;还可以给孩子用熟的拍子换胶皮,使击出的球速度更快,或下网能力更强.

有氧运动3:郊外踏青

特点:

没有限定具体的活动项目,便于孩子在行进过程中自己学会去观察、发现.

好处:

● 视野开阔,阳光充足,空气新鲜,满目绿色,吸氧又养眼.

● 大自然是一个天然的大学堂,尤其是刚入春的时候,景象变化很大,孩子身心极度放松地置身于春景中,用他自己的眼睛去发现新奇,提出一个个“为什么”,这是普通的课堂难以达到的效果.

亲子活动方案:

1. 做好准备工作:

◆ 最好选择春季景象特征比较明显的地点.

◆ 准备一些干粮和水果,以便中途饥饿或口渴时用.也可准备好小鱼网、小桶,以便到达目的地时到池塘中捞小鱼.还可准备一些体育用具,如羽毛球、小足球,以便娱乐时用.

2. 多交流:

踏青过程中鼓励孩子多说话,多表达自己的发现和问题,必要时可以对孩子进行启发提问.总之踏青路途千万不要让嘴闲着.

3. 回味总结:

结束后,可以和孩子一起作一个快乐的回味总结,再一次品味一路上看到的好玩的景色和事情.这既锻炼了孩子的表达能力,又让他对以后这样的活动充满了期待.

4. 写写画画:

到家后,可以鼓励孩子各种用手段表现踏青见闻.比如:制作《美丽的春姑娘》图画书,用泥塑做一些春天的花草等等.

贴心提醒:

* 杜鹃花、含羞草、夹竹桃、水仙花、一品红、马蹄莲等,含有有毒物质,误食会导致人体中毒;五色梅、洋绣球、天竺葵等会引起人体过敏,所以一定要给过敏体质的孩子做好防护.

* 不要抹香水、发胶和其他有香味的化妆品,以免招蜂;携带的甜食和含糖饮料要密封好;若不小心触动了蜂巢遭受蜂蜇,应立即拔出毒刺,然后用清水冲洗伤口并立即上医院治疗.

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