本站原创【摘 要】足球竞赛中过度紧张常出现这样的情况,有的球队在一般比赛中能打出高超水平,一到重大关键比赛则面貌全非.在总结失败教训时,常归结于“太紧张、放不开、压力大”.也有的球队技、战术水平不如对手,却能取得比赛的胜利.在谈到取胜原因时,也往往离不开“不紧张、放得开、没包袱”.“太紧张”和“不紧张”,一字之差道出了奥秘所在；具备了技、战术和身体上的优势不一定能取得比赛的胜利,除非能掌握一套克制精神压力的心理技术.
【关 键 词 】大学足球运动员；足球比赛；心理障碍；心理训练
前 言
足球运动比赛是在特定环境下的比赛,有其特点、任务、对手、环境和方法.心理训练尽管与体育锻炼有相关之处和相联系的一面,但其性质决定了它的特殊性.就心理角度而言,由于外界刺激的增强,而导致较强的心理压力,并通过运动员的比赛行为表现出来,如畏惧心理、过分紧张心理、竞赛动机不端正、信心不足,甚至还有性格孤僻或情绪暴躁等现象.因此,调节和控制心理活动,克服心理障碍,实施心理训练成为广大体育教师和教练员非常关注和必须解决的问题.
一、运动竞赛中的心理障碍
1、动机障碍.动机障碍是最适宜动机水平以外的其它动机心态.过高的动机水平会引起机体兴奋性过高,使足球运动员注意力分散情绪不稳定,难以控制动作,造成动作质量下降等不良反应,而动机水平过低,又表现为不能充分调动主动性、积极性、导致机能潜力发挥不足,心理能量得不到充分动员,造成运动水平降低.“适宜的动机”水平与运动项目和运动员的个性特点等许多可变因素有关,一般认为,以速度和力量为主,而动作又简单的运动项目,需要较强的动机水平；较为复杂、精细动作为主的运动项目,则需要较低的动机水平.
2、情绪障碍.分析引起足球运动员竞赛成绩下降的心理原因,最常见和最重要的是过分紧张和焦虑情绪.一般来讲,适度的紧张有助于激发足球运动员的主动性和积极性.但如果对成败的社会后果、观众的情绪、比赛胜败的意义、竞赛对手的水平不能正确对待或估计错误,便会产生强烈的紧张甚至焦虑情绪,就会影响动作技术和心理潜能的发挥,使运动成绩下降.而这种由紧张和焦虑情绪引起的情绪障碍,一般在赛前由于等待应激刺激来临而产生的情绪反应程度较高,赛中因心理能量的释放,会向着有利的方向发展,不良情绪会有所缓解.赛后的情绪状态与比赛结果有关,如果结果不良,接下来的比赛中,紧张和焦虑的情绪会上升.
3、心理饱和障碍.足球运动员的心理饱和是影响竞技能力发挥的重要因素.在竞赛中,足球运动员有时要进行长时间的持续努力,付出极大的心理能量,需要高度集中注意力、灵活的思维反应、精细的感知、敏锐的观察,但当运动竞赛的时间持续时,疲劳状态得不到缓解,便会产生心理饱和状态,逃避参加比赛和厌倦体育活动.这种心理状态对竞技能力的发挥有很大的影响,形成巨大的反作用力来阻抗竞技能力发挥,破坏运动训练和比赛的动机.
4、激活障碍.在临赛前使足球运动员处于斗志高昂,信心十足,头脑清醒,注意力集中的良性心理激活状态,是竞赛中充分调动生理机能潜力、适应比赛环境、发挥技能水平、排除各种干扰取得优异成绩的前提.但赛前的过度训练、生理疲劳、心理准备不足、运动过高或过低、环境压力过大的因素,会引起激活障碍.当激活不足时,足球运动员住住表现出冷漠、抑郁、精神涣散、注意力不集中、厌恶等情绪特点；激活过度时则表现为紧张、焦虑、慌乱、亢奋等情绪特点.激活不足或激活过度都会干扰竞技水平的发挥.
二、克服心理障碍的心理训练
1.恢复体力和脑力的心理训练
（1）转移注意力训练.竞赛前后的体力、脑力恢复措施有所不同,前者须用运动心理学的方法,后者只需保证休息、睡眠和营养就可以了.足球运动员在紧张剧烈的竞赛期,如果吃不好、睡不着,体力不公得不到恢复,反而会提前开始消耗,尤其是心理能量消耗更大.为了使足球运动员的体力和脑力得到休息,可在竞赛前让足球运动员参加一些轻松愉快的文娱活动,消除因临近竞赛而提早出现的不良情绪；领队和教练员可有意识地与足球运动员进行愉快的交谈或安排他们短暂的休假、会见亲人和朋友,转移紧张注意中心.肌肉和神经放松训练的最佳方法是使足球运动员很快进入“小睡”状态.这种特殊心理训练方法是让足球运动员下来调息理气,依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰、最后到臀、腿、脚做放松动作,同时放慢呼吸,逐步进入“小睡”状态.这样不仅可以减少机体的能量消耗,而且可以通过肌肉的放松,意念的调节,减少心理能量消耗,并从各种杂念中摆脱出来.
（2）参加比赛.由于不断参加竞赛而获得了实战经验,足球运动员的紧张情绪可因不断适应而逐渐降低,最后达到正常状.但是,比赛要有计划和针对性地进行,重在帮助运动员通过比赛有意识地控制自己的情绪,达到消除紧张情绪的心理目的.
2、利用模拟比赛消除紧张情绪.模拟比赛就是练习性比赛,是足球教师或教练员有意识地控制某些运动条件引起足球运动员的情绪变化,并在此过程中使他们增加经验提高适应比赛的能力和尝试调节自己的情绪,掌握自我调节手段,在正式竞赛中运用.
（1）竞赛中紧张情绪的转移训练.紧张情绪的转移是让足球运动员的注意力暂时离开过分紧张的竞赛环境,诱导他们想一些轻松愉快的事情,待情绪趋于稳定后,再使注意力回到现场的竞赛中去.训练方法一般是在紧张的运动训练和竞赛现场,利用赛前或赛中的间隙采取语言暗示,诱导足球运动员将注意力转移到与当前运动竞赛无直接关系的事情或完成技术动作上来.具体手段要根据足球运动员情绪紧张的特点和原因来确定.如教练员和队员谈话、替换队员下场休息、转告一些现场信息、降低竞赛成绩的要求、看看书报或听听音乐等等.总之,要因人而异,采取具体的灵活手段转移紧张情绪.这种心理训练方法和手段,必须贯彻在平时的心理训练之中,使学生或运动员即有紧张情绪的体验又有自我控制紧张情绪的能力.
（2）情绪对比的心理训练.情绪对比训练方法是要足球运动员回忆紧张的竞赛场面,十分困难、复杂而危险的技术动作以引起消极的紧张情绪,经过不断重复,使这种紧张情绪达到一定强度时,再回忆竞赛中获胜后的欢愉情景,用积极的情绪抵消极的情绪.同时还要与放松性练习、注意力集中于放松部位的语言暗示等.手段配合进行练习.这种心理训练方法与以上三种消除紧张情绪的方法相比较复杂：要求足球运动员学会诱发自己的消极情绪；学会放松的方法和消除被诱导出来的紧张情绪；学会调动内心的意志力.必须经过反复的对比训练,才能逐渐掌握这种方法,并能收到较好的效果.
3、增强竞赛信心的心理训练.赛前动员通过具体分析,使足球运动员认识竞赛的意义和有利条件,从而确定信心.要求谈话者具有权威性,谈话内容具有针对性,论据充足,符合实际,才能起到激励作用.这种心理训练手段进行起来比较方便,可以采用集或个别的方式进行.
（1）结合赛前测验进行信心训练.通过赛前测验的分析,可以改变期望过高或信心不足的非良性心理状态.这种方法使足球运动员准确了解自己的实际技术水平和自己的优势所在,对正确估计自己的力量,建立坚定的信心提供可靠的基础.并在此基础上,进行某些方面的补充训练,在心理上做好调整,使自己对比赛的估计切合实际,把比赛计划方案建立在可靠的实力基础上.运用这种方法时,测验的项目要有针对性,对不同对象要进行具体分析,测验形式应有一定的规格.
（2）增强信心的自我训练.这是一种借助于自身内部力量激励信心的方法,可在训练中修正或重建自己形象,具体做法是：足球运动员处于自然放松状态,在恢复身心力量的基础上诱导他们回忆最佳比赛情景,回忆自己的运动成长史,使他们在回忆中重新认识有利的各方面因素,找出自己潜在的优势,使暂时被失利而压抑的内心力量焕发出来,达到竞赛,增强竞赛信心的目的.
【参考文献】
[1]现代足球[M].人民体育出版社,2011.
[2]马启伟.体育心理学[M].高等教育出版社,2012.