本站原创体育高考是对学生身体素质、运动能力及心理素质等的综合性考试,也是众多体育考生寒窗苦读、挥洒汗水、改变命运的一场关键考试.养兵千日,用在一时,考试发挥成为考前关注的焦点.如何使考生在体育考试中发挥出应有的水平甚至超水平发挥呢?本人凭借自己多年的带队经验,总结如下：
一、良好的竞技状态是基础
为了使考生在考试期间保持良好的竞技状态,考前训练应做相应的调整,一般把考前一个月作为考前准备训练期,考前8～14天为强度缓冲期.考前训练以量小、强度大的运动量为主,第一周负荷较大,第二周负荷最大,第三周负荷最小,第四周是考前场地适应.同时还应注意：大负荷的力量练习后应安排小强度的技术练习；高强度技术练习后应安排一些小力量练习；中等强度技术练习后可安排一些速度和跳跃练习,或者球类技术练习,这能使考生体能达到充分恢复和超量恢复.考前的训练内容、训练手段应相对减少,训练主要以与考试内容相关的专项素质和专项技术为主,通过测验和模拟考试的方式使考生心理上和技术上达到稳定状态,使动作流畅、技术熟练、调整身心状态.同时,针对考生易出现的问题,进行针对性指导和修正,以巩固技术和稳定情绪,使身心达到良好的竞技状态.
二、场地适应是关键
考试的考点一般是指定学校,考生是在陌生的环境考试,对考场环境、场地、设施等情况都不熟悉,场地适应是考生考试发挥的关键.熟悉场地器材能使考生迅速消除对陌生环境的紧张和不适,减少因紧张和不适而出现发挥失常的几率.为避免和尽量减少因场地不熟悉而产生的不利因素,首先,提前一周左右到达考点学校（考点将提前3～4天封闭场地）,对考场周围环境、各考点环境及场地设施情况进行了解和熟悉,主要包括（1）准备活动场地；（2）各项目考试检录处、考试地点位置；（3）厕所位置；（4）出口与入口.其次,适应各项目考试场地和器材情况,如感觉跑道的软硬程度、沙坑的松软,场地的光滑程度以及器材情况等,好的场地适应能使考生对考试环境和情况心中有数,从生理、心理上迅速适应,减少考试时不必要的失误,为考试正常发挥创造良好的条件.
三、精力充沛是前提
考生良好的身体状况,保持精力充沛是考试良好发挥的前提.如果身体状态不好,考试不可能正常发挥,更不用说超常发挥了.因此,在饮食和睡眠方面注意调整,在饮食方面：考前要多吃鱼、肉制品、蛋白质、蔬菜、水果等食物,增强营养.考试前半月少吃或不吃含糖食物,到考前三天开始多吃高糖食物,考前还应避免过多的饮食和饮水.考试当天吃饭八成饱,要利于消化,比赛前30分钟～40分钟可以饮200ML40%葡萄糖水浓度.另外吃2～3片维生素C,不宜吃巧克力.睡眠方面：考前应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,每天晚上固定10点左右睡觉,使自己的生物钟形成一定的规律,同时保证每天8小时的睡眠.考试前一天应保持原来的睡眠时间,避免吵闹,不做与平时习惯不相符的事情.例如有些考生担心自己晚上会失眠,特意听音乐睡觉,结果导致大脑受到一定刺激,反而睡不着.
四、强化信心是保障
根据有关资料表明：影响体育考生考试状态有三个因素：技术,技能和心理.其中心理因素是最关键、最核心的部分.信心孕育着成功,考生充满自信,有利于正常发挥自己的运动水平,考出与自己实力、水平相适应甚至更好的成绩.缺少信心,即使考生熟练地掌握各项技术,也容易在考试中出现这样或那样的失误,考不出自己真实的水平.考前,多数考生会不同程度的出现过度紧张、恐慌、缺乏自信、过度兴奋等不利于考试的心理状态.针对这些心理状态应指导考生做相应的调适,第一,要相信自己的能力,告诉自己“我能行”,增强自信；第二,根据自己平时的成绩,制定合理的考试目标,减少压力；第三,回忆该项技术的动作要领和老师强调要注意的方面；第四,调节呼吸,缓解考场紧张气氛带来的压力；第五,沉着冷静,不受外界因素干扰；第六,集中注意力,认真、仔细应考.
（赣州市第一中学）