本站原创中图分类号：G841文献标识：A文章编号：1009-9328(2011)03-000-02
摘 要身体单薄、对抗性差已经成为制约我国篮球运动成绩进一步提高重要因素之一.这一方面反映了长期以来我国在对篮球运动员体能训练上还存在一定的不足,从另一方面来看,也反映了我们在篮球体能训练理论研究的滞后.
关 键 词篮球运动体能训练
对于篮球项目而言,速度是竞技运动的生命,是篮球运动进攻、防守、攻防转换的关键.有速度才有可能捕捉有利时机、有利位置、摆脱防守、抢断成功、控球得分.因此,篮球运动是一项以投篮得分为目的,攻防快速多变的速度力量型、强对抗性的体能、技能类项目.由于篮球比赛越来越激烈,水平也越来越高,自然对运动员体能的要求也相应提高.因此,在篮球运动员平时的训练中,要科学地、系统地、长年地对运动员进行体能训练,使运动员能适应现代篮球运动的发展.
一、篮球体能训练的构成要素
体能训练是运动训练的重要组成部分,是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习,改善运动员身体形态,提高运动员机体各器官系统的机能,充分发展运动素质,促进运动成绩提高的过程.体能的构成要素主要包括以下几方面：
(一)专项速度
专项速度根据与球的关系可分为有球速度和无球速度.简单地说,速度就是运动的快慢,速度是球类运动的灵魂,是球类运动的生命活力之所在.能否在高速度、高难度、强对抗下准确迅速地完成每一次进攻与防守是现代篮球运动的发展趋势,这一发展趋势对运动员的专项速度提出了越来越高的要求.
篮球运动员的专项速度不同于田径运动员的短跑速度.其快跑有时要突破防守,有时要跟上进攻者,人体运动速度的应变性、稳定性、隐蔽性是专项速度的特点,加速度、加速跑的速度是专项速度的核心.
(二)整体力量
力量素质是指人体和身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力.整体力量强调各运动环节协调一致所表现出来的综合力量,是大脑意识支配下各环节的矢量和.它既强调了运动员的力量素质,又强调了运动员的协调、灵敏.整体力量是运动员专项能力的基础.
(三)运动耐力
耐力是有机体长时间工作抗疲劳的能力.体能训练中运动耐力主要指在大强度长时间从事专项活动的能力.疲劳是运动的必然现象,没有疲劳就称不上训练,运动耐力的训练实际也就是人体在训练中抗疲劳能力的训练.
(四)心理机能
心理机能训练目的主要是指在面临难以忍受疲劳感时,保持稳定轻松的心理状态,使神经系统发挥作用,挖掘和动员机能潜力,完成比赛和训练任务.
心理机能能力的提高取决于运动完成比赛的愿望,意志和自我调控.其中,愿望是运动力,意志是条件,自我调控是方法.
二、篮球体能训练的方法
体能训练包括速度、整体力量、运动耐力和心理训练四个方面,这四个方面的训练往往又不是孤立的,而是各个训练有机结合.
速度训练方法篮球运动中速度主要取决于步频,因为篮球场只有28m,运动员一般都是在做变速跑,跑动的距离一般也只有十几米,而且大多是在作曲线跑,在篮球比赛中步长一般不能发挥出来,基本是步频在起作用,因此篮球运动速度训练时,主要采用爆发性的动力练习,如30m跑、跳台阶、负重高抬腿、跨步跳等.篮球运动员速度发展的敏感期一般在10-15岁左右,这时候来发展运动员的速度具有事半功倍的效果.
1、有球速度的训练
有球速度的训练,主要包括各种传球、运球、突破、投篮等有球技术的训练.在这一训练中,熟练的球性是有球速度的基础,合理而正确的动作是关键.有球速度的训练往往是各种有球技术的组合.
2、无球速度的训练
无球速度的训练主要包括准确快速的判断、无球时快攻快下速度、防守速度三个方面,准确快速的判断的训练一般有抢篮板球训练、抢断球训练,看或听信号做动作训练等.快攻快下速度训练主要通过百米速度,25m跑等对速度的训练来考察.防守速度的训练主要是各种防守步法的训练,在训练中强调动作的超前性.
力量耐力训练方法由于一场篮球比赛的时间一般在1-2小时,因此,长跑是发展运动员耐力的最好方法之一.在训练中一般采用重复训练法、间歇法、持续法等.况且长跑有利于篮球运动员心血管系统机能的提高,增加肌肉的耐力,使血乳酸的清除能力增强,使运动员的供能效率提高,并且能使运动员的赛后恢复能力得到提高.这种训练一般在比赛的准备期运用较多.在运动员耐力训练中,要注意提高篮球运动员的速度耐力,耐力训练即身体抗疲劳的能力,讲究的是“强度”和“时间”的有机结合.常用的训练方法有长时间的周期性运动、长时间的重复做某一组周期性运动和加时间打比赛练习等.
(三)整体力量的训练
整体力量是各运动环节协调发力的综合力量,在练习整体力量时,肌肉既有力量,又有弹性,这样的训练才是完美的.因此,其训练也是通过各环节的训练开始的,主要有以下一些原理和方法.
1、负重性练习
一般运用杠铃、哑铃、人背人、人骑人等训练,这种练习可以作用于人体任何一个部位的肌肉,是整体力量练习最常用的方法.
2、克服自身体重的练习
如引体向上、各种跳跃、俯卧撑等,这种练习主要通过克服身体的重力而发展环节力量.
3、对抗性练习
如双人顶、推、拉等,通过对抗双方短暂的能力作用发展力量,很容易引起练习者的兴趣.
(四)心理机能的训练
心理机能的训练原理主要是运动员在激烈运动中,在劣势的逆境中进行对抗性的愿望、意识和自我调整.
1、注意集中训练
也就是要训练运动员全神贯注地去打球,把注意力集中在怎样才能进行有效的进攻或防守上篮.
2、意志训练
主要是让运动员在逆境中坚信自己.这主要有：各种进攻或防守的果断性训练,故意让比分落后时的积极性抗争等.
3、自我调控的训练
主要表现为“胜不骄、败不馁”的心理,主要是要训练队员不管在优势还是劣势的情况下,都能保持稳定、轻松的心态,发挥或超常发挥自己的篮球水平.
三、篮球训练中体能训练应注意的问题
(一)坚持力量训练为主导,注意和其它运动素质的密切合
力量是所有身体素质的基础.人体运动动作全部要通过肌肉收缩表现出来,因此力量也是所有素质的最终表现形式.速度和耐力是力量在时间上的表现形式,柔韧是力量的允许范围,灵敏是人体对力量的控制能力的表现.所有素质的训练都涉及力量,因此在篮球专项体能训练中要以力量训练为基础.同时在以力量训练为主导的前提下要全面发展弹跳力、速度、耐力、灵敏和柔韧素质,并随时以量化指标监控身体状况的负荷强度,科学合理地安排内容和形式,避免伤病.
(二)正确处理一般训练和专项训练的关系
运动员水平的提高有赖于有机体机能的全面发展与提高,一般训练是专项训练的基础,为专项训练服务.专项训练是提高专项运动成绩的直接因素,而专项训练的发展与提高又依赖于一般训练的水平,因此二者要相互促进、有机统一、合理组合.
(三)注重因材施教,发展运动员个性
针对训练者的个体差异,要使训练达到最佳效果,就必须充分考虑个体特征.训练个体除了年龄、性别、形态、机能等生物学特征外,还包括气质、个性、参加训练冬季等心理学特征及训练水平、训练年限、承受负荷能力等.训练中要全面了解、分析训练对象的具体情况,制定出符合个体特点的训练计划.
(四)对训练严格监控
运动训练的原理基于刺激适应的生理机制,在一定范围内的强度能带来较好的训练效果,因此适时监控相当重要,可以准确把握运动员的身体机能 变化,灵活调整训练内容与负荷,从而提高训练质量.
综上所述,篮球运动员体能主要由专项速度、整体力量、运动耐力和心理机能四个方面构成,在整个训练过程中要区分体能训练和身体素质训练,区分开专项速度与短跑速度,使体能训练更具有科学性.优良的体能是篮球运动员充分发挥技战术水平的保证,只有在平时的训练中科学的、系统的、有计划的对运动员进行体能训练,才能保证运动员在激烈、高强度的对抗比赛中合理的运动技战术,并且在比赛的后程发挥自己体能的优势,最终战胜对手.