本站原创最近日本医学家――中根减肥研究所所长中根静夫先生根据30多年来的研究实践,开发了一种非常简单、效果较大的“呼吸减肥法”.
这种呼吸减肥法的特征,就是通过腹式呼吸,使大量氧气进入人体内,从而促进多余脂肪的燃烧.其实,腹式呼吸也是与步行或游泳等一样的“有氧运动”.
体育运动一般分为步行及腹式呼吸等“有氧运动”与进行肌肉锻炼等的“无氧运动”两种.在减肥中能够发挥最大效果的是有氧运动.使用腹部肌肉锻炼如玩亚铃虽然具有勒紧肌肉的效果,但是,它本身并没有燃烧人体内多余脂肪的作用,因此,如果氧气不进入人体内,脂肪仍然得不到燃烧.
在进行这种呼吸减肥法时,由于氧气进入人体内,就可以促进人体内的新陈代谢.因此,呼吸减肥法也是一种“美容减肥法”,因为通过进行腹式呼吸,腹部肌肉自然地得到锻炼,是一种理想的减轻体重的方法.
同时,由于这种呼吸减肥法是通过腹式呼吸而激活人体内脏器官的功能的,所以它可以刺激胃肠的蠕动,改善便秘症状,从而起了护肤美容的作用.此外,它也有助于治疗高血压等中老年的常见病,可以说是一种简易的健身防病方法.
具体的操练方法如下：
(1)双脚分立,与肩同宽.双手自然垂于体侧,全身放松.(图1)
(2)一边在脑中默念：“1”,一边双手合掌,上半身稍微前俯,同时呼气.(图2)
(3)然后,一边默念：“2、3、4、5”,一边继续呼气,同时双臂向上提起,意识集中于腹部.(图3)
(4)一边默念：“6”,一边双臂上举至头顶上方,同时呼气停止(呼气时间约为12秒钟).(图4)
注意事项：
(1)本法的关键在于,在操练时只要自始至终注意呼气(呼气后腹部鼓起),尽量把体内的气体从鼻孔中排出体外.
(2)为了减肥的目的,每周只需操练1～2次,每次15-30分钟就行.一般一个月后有效.
(3)应该在空腹时进行操练,本法没有任何副作用.
(4)操练时应该尽量做到全身放松,而且要多吃绿色与的蔬菜.
实例：
日本一位33岁的家庭主妇过去由于喜欢吃甜食,体重增至77公斤,但在操练这种呼吸法一个月后就减肥5公斤,一年半以后总计减肥20公斤.
另一位59岁的公司职员操练半年后减肥9公斤,而且血压值、肝功能值都趋于正常.
另一位62岁的老人操练3个月后,不仅减肥8公斤,而且治愈了膝病.
另一位44岁的家庭主妇也在操练2个月后降低体重5公斤以上.
另一位40岁的公司女职员操练后减肥7公斤,腰围缩小8公分,人体脂肪值从36％降低为25％,而且改善了多年烦恼的怕冷症与花粉症等症状.
另一位18岁的女青年操练一个牛月后减肥5公斤.
另一位69岁的公司女职员操练后减肥4公斤,胆固醇值由290毫克降低为203毫克.
另――位66岁的家庭主妇操练后治愈了皱纹与雀斑.