本站原创太极拳的特点
业 平
起源与流派 太极拳是由河南省温县陈家沟子的陈王廷于明末清初创编的一套拳法.太极拳原为陈氏世代家传,自清代中叶才开始流传,现主要流派有1,陈式：温县陈氏世传太极拳原式,其特点是刚柔相济,快慢相兼.陈式有老架、新架(赵堡派)之分,老架开展,新架紧凑.2,杨式；杨露蝉从陈氏十四世孙陈长兴学技,得老架之传而创杨式,拳式开展,动作柔和,流传极广.简化太极拳,八十八式太极拳就是由国家体委据杨式整编而成的.3,吴式,满族人吴全佑从杨露蝉、杨班侯父子学技,传至子吴鉴泉创成吴式,特点是架子紧凑,长子柔化,流行于我国南方及东南亚等地.4,武式.武禹襄从陈氏十五世孙陈清萍学陈式新架,遂创武式,以紧凑、轻捷著称.5,孙式：孙禄堂以形意、八卦名家而从武禹襄的再传弟子郝为真学技,创孙式太极拳,拳式小巧紧凑,步活身灵,由于以阴阳开合立说,又称开合太极.
运动特点 太极拳力主柔化.整套拳法由无数个大大小小圆圈组成,不仅举手投足不离圆圈,四肢百骸,不动则已,动则不离圆圈.其运动时要求动作缓慢自如,连绵贯串,强调躯体和精神的放松,用意不用力.动作慢而后能柔,呼吸匀而后能和,能柔和,则筋骨舒展,气血调和.由于练拳不尚拙力,不尚蛮力,无心跳气促的现象,因而更符合人的生理状态.练太极拳有索的人,其肺活量、心输出量增大,而呼吸与心搏的频率则降低,全身的代谢和肌肉的舒缩功能增强,但肌肉的外观却并不特别粗壮.尤应指出的是,练太极拳强调心静意专,经过持久锻炼,能转化人的气质,使大脑皮层功能大大增强,兴奋,抑制过程趋于平衡,因而精神饱满,充满活力,工作胜任愉快,生活充满情趣.
练习步骤练习太极拳,为健身目的练拳,则仅练盘架子即可.所谓盘架子,也就是练整趟拳式.每天只能学一、两手,不可贪多,一招一式,务求姿势正确.练时要头容正直,向上顶劲,舌抵上腭,以鼻呼吸,采用腹式自然呼吸,胸略内涵,沉肩坠肘,以腰为运动的主轴,落步分虚实,上下左右相随,目视前方,全神贯注.动作愈慢愈好,丝毫不用拙力,务求外部势顺,内部舒适.整套拳路练熟后,可将全部拳式改成反式,即动作及方向与原式完全相反,如此则左右兼顾,进步更快.
注意事项练太极拳要持之以恒.练拳最好是早晚各一次,如只练一次,宜取清晨.场地宜空旷幽静,空气清新.每次盘架子最好是两遍,每遍约二、三十分钟,一般以练至微汗为度.练拳时衣着宜宽松,不须束腰绑腿.注意凝神息虑,心中空空洞洞,气沉丹田.丹田指下腹部,气沉丹田实即指以横膈升降为主的腹式呼吸.初练时只求自然,以意导气,日久自成习惯.饱食、过饥时均不宜练拳.练前宜先作准备活动,练后宜散步片刻.练太极拳能调节皮层功能,促进新陈代谢,增强人体抗病能力,慢性病如神经衰弱、消化道溃疡、心血管病、结核病等均可练太极拳而促其痊愈.
最后顺便指出,古代养生家都重视动静兼修,称为导引术.太极拳可视为动的导引术,另有法则是静的导引术.如练太极拳同时练法,则却病延年功效尤好.(摘自《武林》1982年第2期)
快速步行能治疗静脉曲张 王北平
奥地利的医学家发现,每天快速步行4次,每次15分钟,就可以有效地治疗静脉曲张病.科学家认为,在快速步行的时候,由于腓肠肌不断活动,它就象抽血泵一样,能够将积存在处于曲张状态的静脉中的血液往心脏方向提送.
据统计,大约有57％的成年人都患有不同程度的静脉曲张病.专家们建议,除快速步行以外,这些人还可以根据自己的兴趣和爱好,采取游泳、锻炼下肢的简单动作,赤脚走路等等办法,因为,所有这些活动都对血液循环有良好的促进作用,有助于治疗静脉曲张.