本站原创摘 要：采用文献资料方法,探讨了高考体育训练学要点：针对青少年骨骼生理特点应注意事项；针对青少年肌肉生理特点应注意事项；针对青少年血液循环系统的生理特点应注意事项；针对青少年呼吸系统生理特训注意事项；针对青少年神经系统的生理特征训练应注意事项；针对女性生理特征训练注意事项.
关 键 词：高考体育；训练学要点；注意事项
在进行高考体育训练中,应遵循青少年这一时期特殊的运动生理规律,在此前提下去设计训练的各项指标,才不会伤害学生的身心,并且能促进其全面发展.高考的体育考试是高考学生实现人生梦想的一个平台,虽然每个省区考的科目都不一样,但都是对学生体能的一种测试与选拔.
1.针对青少年骨骼生理特点应注意事项
根据青少年骨骼的特点,在体育训练中应注意：首先,养成正确的身体姿势.青少年骨承受压力和肌肉拉力功能比较成人差,如果长期处于不良身体姿势状态下,则其骨易弯曲变形,其中,常见的是脊柱的变形,导致驼背或脊柱偏歪等畸形.练习时,各种姿势轮换,做到左右结合、动静结、劳逸结合.其次,关注身体的全面训练.有些运动项目的动作是非对称的,肢体负荷不均匀,例如投掷运动中的投掷臂,跳跃运动中的踏跳腿等,这些部位在练习过程中锻炼机会较多,而负荷也较重.对一些基本技术的训练不要过于集中,应采用分散的方法,用多种形式交替进行.否则会由于肌肉发展不平衡或长期保持某种姿势而容易发生脊柱的变形或肢体发育的不均衡.再次,注意负荷的重量,青少年承受压力的能力比成人差,维持足弓的肌肉和韧带也较弱,如果负荷过大,或采用静止性力量练习过多,容易导致脊柱变形、腿型异常、髋骨移位和足弓下降.因此,以动力性练习为主,进行必要的静力性练习时,也要控制好时间,做到动静结合,进行跑跳练习时,应尽量不要在柏油或水泥路上进行.第四,安排半蹲位练习时不要过于集中,每次时间不宜过长.
2.针对青少年肌肉生理特点应注意事项
根据青少年肌肉的生理特点,训练中应注意：首先,根据年龄特点安排运动负荷.15～18岁,肌肉体积和力量增长的速度最快,在练习中,可以增加阻力或负荷,以有效的发展肌肉力量.其次,肌肉力量的练习,以运动性力量练习为主,辅以适宜的静力性练习.无论是动力性练习或静力性练习,负荷不宜过大,组数不宜过多,练习结束后,注意做好放松活动.第三,根据肌力发展的规律安排训练.由于青少年肌肉的生长发育不均衡,在运动训练心中,应注意全面身体训练和发展小肌肉的力量以及肌肉耐力的训练.在身高增长加速时,肌肉的长度增加较快,肌肉收缩力量和耐力都较差,宜采用伸长肢体练习,弹跳和支撑自身重量的力量练习,重负荷力量练习亦少采用.
3.针对青少年血液循环系统的生理特点应注意事项
根据青少年血液循环系统的生理特点,在高考体育训练中,应注意：首先,合理安排运动负荷.青少年血液和循环系统机能指标,其绝对值比成人差,但以相对值来说,并不比成人差.在正常情况下,他们能承受一定的大运动负荷训练,并且对逐渐加大运动负荷有较大的机能潜力.但青少年的心肌纤维较细,心肌收缩力量较弱,心容量较小,神经系统对血管活动的调节还不够完善.因此,对一些长时间紧张性运动,重量过大的力量练习及对身体消耗过大的耐力性练习等,则不宜过多采用.其次,不易做过多的和过长的“憋气”,“憋气”时,肺停止于扩张状态,腹肌紧张,胸腔和腹肌内压加大,回心血量减少,心脏输出血量减少,对心脏本身的血液供应也会减少,“憋气”后,反射性地使呼气加深,这是胸内压和腹内压突然降低,大量血涌入心脏,使心脏充盈过度,负担过大.因此,带有“憋气”的运动不宜多做,即使“憋气”,时间也不易过长.第三,正确对待：“青春期高血压”.随着年龄的增长,内分泌腺机能逐渐稳定,神经系统对心血管活动调节逐渐完善和血管进一步生长发育,这种现象便会自然消失.对患有青春期高血压的青少年,要消除紧张的心理,对主观上无不良感觉的人,可以参照体育运动,但运动强度和密度要适当降低,并控制适当参加比赛的次数和密度,对有头晕及头痛等不良感觉的人,应适当减少运动的负荷,并注意医务监督.对青少年中有“青春期高血压”的人,适应的进行训练,可能还有助于血压恢复正常.
4.针对青少年呼吸系统生理特训注意事项
青少年呼吸系统的解剖生理特征,在高考体育训练中要注意：首先,注意呼吸卫生,鼻腔是人体与外界进行气体交换的门户.由于鼻腔内有黏膜,粘膜内血管丰富,粘膜又能分泌粘液,而且鼻腔里还有鼻毛,所以用鼻呼吸,能对吸入的空气加温加湿,还能阻止一部分细菌和灰尘的吸入,对吸入的空气起到过滤作用.因此,在平时要用鼻呼吸,在运动时仅用鼻呼吸不能满足身体的需要,可用口、鼻同时呼吸.其次,注意呼吸与运动的配合.一般来说,肢体伸展的动作便于吸气,而肢体屈曲的动作便于呼气；在胸廓肩带需要固定的动作便于腹式呼吸,而腹肌用力和收缩的动作便于胸式呼吸；爆发用力和上下肢体大幅度活动的动作有时必须在呼气中进行暂时屏息甚至憋气；周期性运动项目,如跑,呼吸必须有一定节奏,例如,长跑采取两步一呼,两步一吸,或三步一呼,三步一吸.人体呼吸运动受大脑皮层调节,可以随意调整.第三,要有意识地加大呼吸深度,才能有效地提高肺泡通气量.由于无效腔的存在,在运动时只有加大呼吸深度,才能提高肺泡通气水平.因此,在训练中要学会深呼吸.深呼吸时,吸气和呼气都要用力,使呼吸系统的机能提高.同时,深呼吸对心脏能起到良好的挤压作用,有利于静脉血回心,膈肌运动幅度也扩大,对胃肠道起到按摩的作用,可促进消化和吸收.
5.针对青少年神经系统的生理特征训练应注意事项
根据青少年中枢神经系统的长发育特点,在高考体育训练中应注意以下问题：首先,训练课内容要生动活泼和多样化,可穿插游戏盒竞赛,避免单调；要注意安排短暂的休息,使学生情绪饱满,精力旺盛,不易疲劳.其次,青少年时期正是世界观形成时期,要加强意志品质的培养和组织纪律的思想教育.第三,青春期神经系统受内分泌活动的影响,会使稳定性暂时下降,表现出动作不协调,少女更是明显,应注意区别对待.
6.针对女性生理特征训练注意事项
女性是一个很特殊的群体,由于月经周期的存在,制定训练计划时应考虑每一个人月经的周期规律,必要时制定个人训练计划,避开经期和运动能力低下期.月经周期中由于女性激素水平的规律性波动,导致机能的运动能力发生相应变化.在月经周期不同时相中,人体运动能力的变化有明显的个体差异.但有研究证实,人体有氧工作能力及整体体能以黄体期为最强,卵泡期及排卵期其次,经前期及月经最弱.因此,在女性运动员的训练中,应充分注意其体能与月经周期的关系,根据各时相体能的变化规律合理安排训练负荷量,大负荷训练应与体能高峰时期相吻合,以使负荷作用达到最佳状态,从而提高训练效果.
7.结束语
体能指运动员机体的基本运动能力,是运动员竞技能力的重要组成部分,运动员体能发展水平是由身体形态、身体机能及身体运动素质发展状况所决定的,身体形态是指机体内外部的形态,身体 机能是指机体各器官系统的功能,运动素质是指机体在活动时所表现出来的各种基本运动能力,通常包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等.要提高学生的机能水平,就得先了解青少年的生理特点和训练学的要点.在此基础上采取有效的科学的训练方法,才能取得理想的体育考试成绩.