民族健身操的练习艺术

摘 要 ： 本文立足于民族健身操的发展实际,首先简单地介绍了其兴起和发展,再着重研究和分析了其练习艺术,并提出了其专业的训练方法.

Abstract： Based on the actual development of the national aerobics, this paper firstly simply introduces its rise and development, secondly, mainly researches and analyzes it's practice art, and presents the professional training method.

关 键 词 ： 民族健身操；舞蹈；练习；动作编创

Key words： national aerobics；dance；practice；action creating

中图分类号：G831.3 文献标识码：A 文章编号：1006-4311（2015）05-0318-02

1.民族健身操介绍

随着我国社会经济发展步伐的不断加快,人民的生活水平也得到了极大的提升,越来越重视物质世界的精神追求.而民族健身操作为近年来兴起的一项体育活动,受到了人们的一致欢迎.民族健身操与民族舞蹈有一种天然的联系,二者相互影响、相互促进、共同发展.具体来说,民族健身操是从民族舞蹈中分离出来的,它吸收和借鉴了民族舞蹈中的一些经典的操化动作,并在民族音乐的伴奏下展现出来,具有流畅大方、节拍鲜明、活力十足等特点,符合古典美和现代美的双重审美要求.民族健身操作为民族舞和健身操的结合体,具有动作美、协调美、韵律美等突出特点,深受广大青年群体喜爱.它一方面具有体育运动的一般特点,另一方面也保留了民族舞蹈的优点和特征,非常适合普通人群学习,是一种很好的体育锻炼方式,对于提升身体健康具有十分重要的作用.

2.民族健身操的练习艺术分析

民族健身操是近年来才提出的一个新名词,它在动作创编中充分保留了民族文化内涵和和精华,民族特征鲜明.在伴奏音乐选择上,练习者习惯选择一些耳熟能详,民族特征明显的经典音乐作为伴奏配合练习.音乐的选择直接影响着民族健身操的最终练习成效,是练习者最关心的重点内容.同时,练习者还需注意的一点是,在进行动作设计和编排时,练习者必须既要体现出其健身操的民族性特点,又要注重传承民族舞蹈的艺术特征,传承优秀民族文化,又力求动作清晰明了,使其具有健身健心的特点,便于其学习和练习.民族健身操符合有氧运动的特征,能够起到起到塑造形体、增进健康,愉悦身心的积极作用.

目前,民族健身操作为一种全民性的健身运动,受到了众多学习者的一致好评和青睐.与其他类型的运动,如健美操、艺术体操、民族舞等相比,民族健美操的姿态和动作要求存在一定的差异,它在动作舒展、幅度大的基础上, 不受屈臂、屈腿、塌腰等技术要求的限制.同时,民族健身操在造型、艺术表现、连接、队形等编排成套动作因素的美的表现形式上有所不同.

要想掌握民族健身操的练习艺术,更好地体会其艺术魅力,增强其艺术修养,练习者可以从以下几方面进行准备：

①选择一些适合其自身练习特点的民族健身操.

对于练习者,尤其是年轻练习者而言,节奏明快、快速多变、动作幅度大的民族健身操可以有效地展现青年人的青春活力,富有时代气息,能更好发展其协调性和节奏感.同时,一套好的练习动作绝对不是简单动作的罗列,而是动作间有机联系、和谐共存的达到完整统一的立体艺术.练习者只有选择着这种民族健身操才能进一步激发其学习和练习热情,增强其学习效果,最终实现身心的和谐统一.

②明确民族健身操的练习目标和任务.

对民族健身操练习者而言,明确的练习目标和任务可以使其更好地进行相关动作练习,提升其技术技能和肢体协调能力.民族健美操可以全面发展人的身体素质,提升神经系统的灵活性和均衡性,加强其动作记忆和再现力.在完成民族健身操动作时,练习者必须具备柔韧、协调、灵敏、力量、速度等方面的能力,才能够完成好民族健身操的动作.体态优美、身形健美既是美的体现,也是机体功能完善的反映.因此,在日常练习过程中,练习者必须严格要求自己,养成端正的姿态,以优美的形态完成整套练习动作.

③了解和掌握民族健身操的文化背景和动作特征.

随着我国社会经济的不断发展成熟,科学知识的更新速度也逐渐加快.民族舞健身操练习者要想更好地发挥出运动练习的功效,提升其整套练习动作的协调性和流畅性,就必须进一步了解和掌握民族舞健美操的文化背景和形成发展阶段,以明确其各练习动作背后的深层社会含义,掌握其审美和动作特征.在日常练习环节,练习者可以自学或向专业指导人员寻求指导和帮助,加强民族舞基础功的练习以及柔韧性和灵敏度和协调性的训练,掌握动作要领.专业民族舞难度大,技术复杂,普通人掌握学习难度大.因此,练习者应该从自身的练习和学习实际出发,摆正心态,尽可能地补充民族舞蹈方面的知识,增强自信心.

④抓住各民族舞健美操的练习重点.

民族舞蹈具有深刻的民族特征,不同民族的舞蹈风格和动作特点都不尽相同.民族舞健美操也是如此,各民族的健美的风格差异较大.在进行练习时,练习者必须要抓住各民族舞健美操的主要特点,明确其练习重点,并制定相应的练习策略.如在学习藏族风格健身操时,练习者首先要了解藏族的文化背景,生活的地理位置和环境,了解藏族的饮食习惯和民族服饰,生活习俗,藏族的宗教信仰,只有了解了藏族的悠久的文化历史传统,生活习惯风俗、宗教信仰等具有独特的民族特点,练习者才能在具体的练习中领会其独特的民族风格,把握民族健身操的艺术特征.如弓腰、曲背、松サ榷作本身来自于劳动,反映出了劳动者在劳动过程中身体各部分协调的美.在练习过程中,练习者可以按照分离式学习的方法进行动作练习,如先学习基本的手型和手位,再学习基本脚位、体态和基本动作,最后进行组合练习.

⑤听懂音乐,保持动作与音乐节奏的一致性.

对民族舞健美操练习者,尤其是初学者而言,听懂音乐对于练好民族舞健美操至关重要.因此,练习者首先要听懂音乐,提高其对民族音乐的认识.民族健身操的练习离不开音乐,练习者需要听清乐句、乐段的组成,以及音乐的起伏变化,并将其结合在健美操套路的练习中,实现音乐为民族舞健美操联系服务这一目标.此外,练习者还要保持动作的民族特点,做到音乐与动作吻合.

此外,在学习套路前,练习者可以先观摩专业人员示范或欣赏录像视频,再自行练习和锻炼.在练习时,练习者应力求准确、熟练、轻松、和优美展现出整套动作,端正其练习态度.

⑥掌握民族舞健美操的技术动作规律,进行循序渐进式学习.

根据民族舞健美操的基本规律,可将其练习分为泛化、分化、自动化三个阶段.在初级学习阶段,练习者往往无法顺利地完成要求动作,协调性和连贯性较差,动作不标准.此时,练习者不应急于求成,而应树立起学习信心,在专业指导人员的引导和带领下进行练习,连续完成单个动作、组合动作、直至成套动作.而到了中期练习阶段,练习者可以独立完成一些规定动作,并观察他人的动作示范,找出其自身存在的问题和缺陷,不断改进和提升其技术动作.到了自动化练习阶段,练习者的动作已经趋于成熟,应注意其练习环境和氛围,在优美音乐的伴随下学会用动作,充分地表达内心的情绪和感受.

3.小结

民族舞健美操作为一种新型锻炼方式,较好地适应了现代人的实际锻炼需求,是一种高效的体能锻炼方式,受到了练习者的普遍欢迎.本文主要介绍了民族舞健美操的形成和发展,并着重分析了其练习艺术,提出了科学的练习方法和注意内容,以期为练习者提供良好参考.