本站原创每天冥想大幅降压
文/方
近日,《美国高血压杂志》刊登了美国肯塔基大学的一项新研究,可谓为高血压患者带来了福音.该研究发现,冥想（也称“超觉”）可有效控制高血压,减少了大量服用降压药所产生的副作用等危险.
新研究中,肯塔基大学医学院医学教授詹姆斯·安德森博士及其团队对9项有关冥想治疗高血压的相关研究结果进行了综合分析.结果发现,冥想干预疗法可以使高血压患者的收缩压和舒张压分别降低4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱.血压如此大幅度的降低,可以大大降低动脉硬化等心血管疾病危险,而且不会带来任何药物副作用.安德森博士表示,高血压患者增加冥想练习,犹如在现有治疗的基础上增加了一种更安全的新降压药.
爱荷华州天然药物和预防研究所主任罗伯特·施奈德博士也表示,冥想堪称“人体自身药房”.每天可找个安静的地方,练习冥想5～10分钟,有助于缓解身心压力,维护身体健康.具体步骤如下：（1）端坐在一把舒适的椅子上,上身保持挺直.双手掌心置于腹部,集中注意力,感受呼吸节奏.（2）用鼻子呼吸,完全感受吸气与呼气.排除噪音等干扰,密切关注呼气和吸气.深吸气可获得充足氧气,增加血液携氧量.（3）调动腹部肌肉,让呼吸更完美.深深吸气,让腹部鼓起,然后呼气,腹肌尽量收缩.动作反复10次.（4）将呼吸与心脏相关联.将右手置于左胸心脏部位,感受呼吸节奏与心跳节奏.（5）利用心跳或脉搏跳动节律,并将其与呼吸节奏相关联.比如,心跳4次、6次或8次,吸气或呼气一次.动作反复10次.
联想养生调情绪
文/夏文鑫
所谓联想养生法,就是利用自由的想象来达到调节精神、愉悦身心的目的,想象的内容不同,对身心的调节也有不同作用.
具体做法是：在比较安静、光线柔和的房间内,躺在床上随意进行联想15～20分,也可以把想法转变成语言叙述出来.想象天空能使人胸襟开阔爽朗；想象江河能促人奋进,利于血脉通畅,经络疏通；想象植物不仅能使人心平气和,也利于生津；想象儿童可使老年人焕发朝气,扫除沮丧；回忆昔日趣闻,还可放松神经,增加喜悦情绪、令人自信.
人生经历不同,所联想的事物和体会也各异.我们平时应尽量联想祥和场面,以利于激素调节和精神放松,达到康寿目的.
降血压先要减心压
文/钱家瑞
长期生活在压力之下,会导致人体内的儿茶酚胺分泌增多,引起血管收缩,血压升高,心脏负荷加重.现向大家介绍六个减压技巧.
（1）开怀大笑.看喜剧片、与好友畅饮聊天、分享笑话等小事情会使人开怀一笑,大笑之余身体血供和氧供更充足,压力自会悄然绝迹.（2）整理杂物.身处乱糟糟的环境难免让人感觉不舒服,让周围变得整洁有序,心情自然舒畅.（3）放声歌唱.不论走调多厉害,喜欢唱就唱吧!它是释放压力的有效手段,还能增加肺活量,锻炼心肺.（4）散步半小时.锻炼强身也强心,使人忘记烦恼,更加乐观.在温暖、晴朗的阳光下散步可以调节情绪,每天快走至少30分钟,受益良多.（5）嚼口香糖.不仅可以清新口气,还可以减少焦虑.研究发现,经常咀嚼口香糖的人,不仅少患抑郁和焦虑,高血压也鲜有发生.（6）适度性生活.性生活是缓解压力减轻焦虑的绝佳方式之一,它还能增强自尊,增加与伴侣的亲密感,甚至可以改善睡眠.