本站原创冬三月,水冰地坼.此时.天地进入到“生数皆终”的极变状态,万物生机闭藏,阳气潜伏,阴气逐渐盛极.草木凋零,昆虫蛰伏,自然界中的许多生物都进入冬眠状态,以适应寒冷的袭击.养精蓄锐,以待来年的春天孕育生机.由于自然界因素的影响,人类也与自然生态一样,冬季昼短夜长,人的睡眠时间相应增多.合理调节睡眠将有利于身心情志的调养.
中医主张“天人相应”,冬季的睡眠养生也应与自然协调统一.《素问四气调神大论》曰：“早卧晚起,以待阳光”.可见,早睡是为了养护阳气.保持温热的身体；迟起是多养阴气,待日出而作.避严寒,求温暖.使人体阴平阳秘.以防外感并发他病,或引发宿疾咳喘.
冬季睡眠还要注意封藏,做到“暮卧不覆首”,以利呼吸通畅,以防鼾证；“卧勿大语,损人气力”,以防散神耗气,影响睡眠与精力.由此可见,冬季睡眠养生重保暖.减少慢性疾病的发作.注意身暖头凉,睡眠才安.
漫长的冬季“寒凝大地”,人们外出机会减少.许多人不自觉地贪睡.有的因旧病复发而出现睡眠障碍.眼见万物凋零,易触景生情,产生抑郁情绪等适当增加室外活动、散散步、多晒太阳都是消除冬季郁闷、增强活力的良药.
同时也应注意饮食调适.冬季的饮食宜用熟食.忌生冷黏腻.以防内受风寒,出现胃脘饱胀、大便稀薄,进而影响睡眠.桂圆莲子汤、莲子芡实汤等.最适宜冬季食疗调养睡眠.
(作者每周一下午、周五下午有失眠专家门诊)
失眠食疗方
王 健
古人云：“好眠无郁,万病不生：失眠抑郁.诸病生焉,不觅仙方,觅睡方”.可见睡眠质量的高低,对一个人的身体健康起着十分重要的作用.
失眠严重的可配合药膳食疗：
半夏秫米汤
【原料】半夏10克,秫米30克.
【用法】半夏、秫米加水800毫升,沸后小火熬20分钟,睡前半小时服.
【功效】半夏辛温能通阳,降逆而通泄卫气,李时珍《本草纲目》言半夏能除“目不得瞑”.现代药理研究也表明,法半夏有良好的镇静神经中枢的作用；秫米性味甘凉能养营、益阴而通利大肠.可调和阴阳,治疗失眠.尤以痰食阻滞,胃中不和引起的失眠疗效为佳.
枣仁双藤方
【原料】炒枣仁粉1．5～3克,夜交藤、鸡血藤各15～30克.
【用法】夜交藤、鸡血藤水煎,夜晚睡前送服枣仁粉.
【功效】酸枣仁性味甘平、酸,养心,安神.夜交藤又名首乌藤,性味甘平,养心安神,通络祛风.鸡血藤性味温苦、微甘,补血行血,舒筋活络.适用于失眠患者,尤其对阴虚血少的失眠多梦症效果显著.
甘麦大枣汤
【原料】甘草6克,淮小麦50克,大枣10枚.
【用法】小麦去外壳,大枣去核,三味共煎,沸后小火熬20分钟.取汤饮.
【功效】淮小麦性味甘凉,养肝补心,除烦安神；甘草甘平,补养心气.和中缓急；大枣甘温质润.益气和中,润燥缓急.此方具有养心安神,和中缓急之功,适用于失眠患者.
(作者每周二、四全天在上海市第八人民医院中医科有专家门诊)