本站原创【摘 要】百米是一项周期性的速度力量运动,肌肉力量、速度和速度耐力与跑速密切相关.现在我们把百米训练的指导思想是以速度为核心,在大量途中跑和加速跑中改进技术和提高跑的能力,缺少对专门性力量训练的重视,在目前百米运动实际中,多数人根据大力量是发展快速力量的基础,着重采用负重练习来发展肌肉的最大力量,最大力量是提高了不少,可是快速力量一点也提高不了.不要盲目的最求最大力量训练而忽视了对快速力量的练习,深刻理解不同姿势的力量练习方法与作用,使身体各个部位肌肉最大力量得到相对平衡发展,并能保证专项中的身体各个部位力量,发挥与技术表现的均衡性,才是解决大力量专项快速力量发展的有效途径.
【关 键 词】男子；百米；力量训练
0前言
决定百米成绩的好与坏,有现场的发挥和平时刻苦训练有关.它的科学性、合理性的训练方法才是运动员获得优异成绩的保证.我们应该抛掉传统的训练方法,不断的改进和完善训练方法及手段在国际百米界流传这样的一句话：如果你能有跑10秒5的腿而只有跑10秒8的上肢,那么你最终只能跑出10秒8的成绩,以此可以看出不能忽视科学合理的力量训练.最近几年,人们对百米运动技术训练理论、方法和手段有着进一步的提高和认识.但是传统的训练方法和手段还是在影响着现在的教练员和运动员在力量训练方法和手段中存在着一些误区.因此论文对运动员的力量训练进行初步探讨.
1研究方法
文献资料法：在体育学院图书馆中查阅15篇资料.
2分析与讨论
2.1力量素质的概念和特征
2.1.1力量素质概念
运动素质包括速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、协调和弹跳等7大素质系统,每类素质又包括一系列的具体素质.运动素质是身体体能和身体体能训练中最主要的一种能力和训练内容.它们直接决定了专项运动训练的水平.决定运动素质好坏的主要因素有机体的形态结构,各器官系统的机能、能量物质的储备因素.从力学角度看,力量是反应力对一定物体的作用,而力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或抗阻力的能力.肌肉工作时所克服的阻力包括外部阻力和内部阻力.外部阻力,如物体质量、摩擦力以及空气的阻力等；内部阻力如肌肉粘滞性,各肌肉间的对抗阻力,主要来源于运动器官,而外部阻力往往被看作是一种力量训练的基本手段,是对人体的一种外部刺激,人体在克服这些阻力提高力量素质.
2.1.2短跑运动力量训练的特征
百米运动员的力量训练可分为基础力量、专门性力量和专项力量训练三种.其中的任何一种力量训练又可分为多种,如基础力量可以分为快速力量和快速力量耐力训练两种.而在快速力量训练中又爆发力、反应力的训练之分.所以百米力量训练的含义是广泛的,多层次的.但是运动员所进行各种力量训练如何有效地促进专项训练水平的提高,从而迅速提高专项运动成绩是力量训练的最终目的,如果忽视了力量向运动专项的转移,忽视了力量在专项运动中的发挥和利用,那么,这种力量训练不仅难以持续有效地提高运动成绩,甚至有可能使之下降.所以发展力量只是手段,是为提高速度服务的.因此,进行力量练习时,要注意提高为其专项服务,并使这些练习所获得的素质有利于向专项跟进,以便更好地为专项服务.
2.2对目前百米力量训练中存在问题的分析
2.2.1百米力量训练指导思想的局限性
百米训练的指导思想是以速度为核心,在大量途中跑和加速跑中改进技术和提高跑的能力,专门性力量训练相对较少.而在比赛时,运动员必须运用所有肌肉群的力量完成技术动作.如果平时缺少大量的专项力量训练或进行了很多不符合途中跑肌肉发力特点的力量训练,大肌肉群参与的肌肉收缩必然会破坏小肌肉群的肌肉收缩所控制的角度,从而导致在比赛时技术的变形或肌肉拉伤.国外以美国为代表的短跑训练是以专项力量为基础,辅以专门性练习和途中跑,从而形成合理的短跑技术,他们把力量训练作为改进技术的重要内容.相比之下,美国的短跑训练指导思想更符合现代百米项目的特征和关键技术的要求,具有更大的实效性,也表现出更强的科学性.
2.2.2不要盲目追求最大力量
在目前短跑运动实际中,多数人根据大力量是发展快速力量的基础,着重采用负重练习来发展肌肉的最大力量.但是,由于没有对各种负重练习与发展身体不同部位肌肉力量程度大小进行深刻的理解.造成多数人只认为采用深蹲扛铃负荷的练习就可以发展或衡量运动员的最大力量.其结果是,虽然运动员的负荷杠铃的能力提高了不少,并且对提高起跑后的前程加速运动能力有促进作用,但是对提高途中跑最快运动速度能力却不明显,而且还会出现快速运动能力的停滞不前和运动创伤情况.因此,深刻理解不同姿势的力量复合练习方法与作用,使身体各个部位肌肉最大力量得到相对平衡发展,并能保证专项动态进程中的身体各个部位力量,发挥与技术表现的均衡性,才是解决大力量促进专项动态快速力量发展的有效途径.
2.3力量训练解决方法
2.3.1百米力量训练指导思想要有广泛性
我国百米训练是以大量途中跑和加速跑来改进技术和提高跑的能力的,这就是我国一个很大的缺点,忽视了力量训练的重要性.国外的优秀运动员都是以专项力量训练为基础,途中跑和加速跑做为辅助练习.我们盲目追求了最大力量训练这样的力量训练不但没有为我国百米运动员很好的提高成绩,反而起到了反的作用,我们要多学习外国教练员的训练的优点,填补我们的不足以便更好的提高我国百米运动员的成绩.
2.3.2要重视快速力量训练
在力量训练时,因人体肌肉要进行不同复合的抗阻力练习,所发展的肌肉速度力量与短跑运动中的速度力量存在着较大差距.但是,如何将力量练习中所发展的速度力量训练效果转化到专项能力中去,这就需要在力量练习时必须根据肌肉收缩的力学规律和短跑运动的专项力量属性,采用多种抗不同复合的力量练习方法来提高肌肉的速度力量,使肌肉再不同收缩条件下的抗复合力量得到相对提高,再此基础上继续提高肌肉抗自身复合的速度力量,最终以肌肉抗自身负荷的速度力量提高为基础,对运动员进行专项速度力量训练,达到同步提高肌肉的最快速度力量的目的,实现肌肉抗不同负荷情况下的整体速度力量的相对同步提高.避免过分追求固定某一动作的大负荷力量训练,而忽视肌肉在不同收缩速度条件下的力量训练,所造成的肌肉最快收缩速度力量停滞不前的情况.当身体各个环节肌肉进行克服性收缩时,不但是个体在某一训练水平训练的肌肉收缩初长度为最长,肌肉收缩的阻力矩为最大.
3结论
我国百米运动在思想上和手段上存在着一些错误的思想和方法,要多学习国外优秀教练员和运动员的先进的训练思想和训练手段.我们深刻理解不同姿势的力量练习方法与作用,使身体各个部位肌肉ੌ 8;大力量得到相对平衡发展,并能保证专项动态进程中的身体各个部位力量,发挥与技术表现的均衡性,才是解决大力量促进专项快速力量发展的有效途径.
【参考文献】
[1]郝一伟,李雪艳.浅谈短跑运动的专项力量训练[J].哈尔滨体育学院学报,2002,20（2）：112-113.
[责任编辑：丁艳]